20.09.2020
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Machen Sie den Drogenball zu Ihrem One-Tool-Fitnesscenter

Machen Sie den Drogenball zu Ihrem One-Tool-Fitnesscenter

Wenn Sie nur ein Fitnessgerät haben möchten, machen Sie es zu einem Medizinball. Nichts bietet so viel Vielseitigkeit oder Herausforderung. Diese kurze Med-Ball-Sitzung zielt auf alle Ihre Muskeln ab (OK, die meisten Hauptgruppen), aber mit dem Bonus, dass Sie sich durch die Schmerzen kämpfen, wenn sie gezappt werden - um Ihnen die Muskelausdauer zu geben, um jede Fahrt oder jeden Lauf zu beenden .

Zeit: 25 Minuten

Ausrüstung: Medizinball

Körperteile gearbeitet: Obere, untere und Kern

Wie es geht: Führen Sie in 1 Minute so viele Wiederholungen wie möglich für jede Übung durch. Pause 20 Sekunden zwischen jeder Bewegung.

Liegestütze: Mach sie mit deinen Füßen am Ball.
Seitenslalom springt: Seitliche Sprünge über den Ball.
Ball knallt: Heben Sie den Ball über Ihren Kopf und schlagen Sie ihn dann vor sich auf den Boden (am besten mit einem weichen Ball, damit der Boden die Kraft aufnimmt und nicht zurückprallt).
Wechselnde Longe-Pressen: Drücken Sie den Ball über Ihren Kopf, während Sie sich aus jeder Longe erheben.
Bergsteiger: Machen Sie sie 30 Sekunden lang mit der linken Hand am Ball (und mit der rechten Hand am Boden), dann 30 Sekunden lang mit der rechten Hand am Ball (und mit der linken Hand am Boden).
Squat wirft: Halten Sie den Ball mit beiden Händen auf Brusthöhe und werfen Sie ihn gerade nach oben, während Sie aus einer Hocke explodieren.
Ball Crunch: Führen Sie ein regelmäßiges Crunch durch, während Sie den Ball gerade über Ihren Kopf halten. Halten Sie den Ball beim Knirschen in Richtung Himmel gerichtet.
Langsame Hocke: Halten Sie den Ball über Ihren Kopf. Nehmen Sie sich 3-5 Sekunden Zeit, um sich in die Hocke zu senken, und 3-5 Sekunden, um aufzustehen. Halten Sie den Ball die ganze Minute über Ihrem Kopf.
Werfen und jagen: Halten Sie den Ball mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen. Hängen Sie sich an Ihre Hüften, um zu hocken und nach oben zu stoßen, und werfen Sie den Ball so weit wie möglich unter die Hand. Laufen Sie hinterher und werfen Sie von der neuen Stelle.
Liegestütze: Mach sie mit deinen Händen am Ball.

Über diese Serie Das Wicked Wednesday Workout wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Woche mit einem hochintensiven Ganzkörpertraining mit Kraft und Ausdauer zu beenden, das nur minimale Ausrüstung benötigt - um Ihren Körper besser auf die Zufälligkeit Ihres Wochenendes im Spiel vorzubereiten. Ted Spiker, der in den letzten drei Jahren für seine Freunde Workouts im Hinterhof und in der Nachbarschaft entworfen und geleitet hat, ist ein Journalistenprofessor an der Universität von Florida, der sich auf das Schreiben von Gesundheit und Fitness spezialisiert hat. Er empfiehlt, dass Sie einen Altreifen mitnehmen, um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten.

Über diese Serie
Das Wicked Wednesday Workout wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Woche mit einem hochintensiven Ganzkörpertraining mit Kraft und Ausdauer zu beenden, das nur minimale Ausrüstung benötigt - um Ihren Körper besser auf die Zufälligkeit Ihres Spielwochenendes vorzubereiten.

Ted Spiker, der in den letzten drei Jahren für seine Freunde Workouts im Hinterhof und in der Nachbarschaft entworfen und geleitet hat, ist ein Journalistenprofessor an der Universität von Florida, der sich auf das Schreiben von Gesundheit und Fitness spezialisiert hat. Er empfiehlt, dass Sie einen Altreifen mitnehmen, um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten.

Tags: Gesundheit Kraft- und Krafttraining, Beweglichkeit und Gleichgewicht, Stapelartikel, Gesundheit

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