19.10.2020
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Iciness's Wonderland Übung

Iciness's Wonderland Übung

Sie haben die Leute oben im Skigebiet gesehen: Sie tragen Schneeschuhe und einen Tagesrucksack und stapfen von den präparierten Abfahrten auf einen malerischen Kamm zu. Oder sie fahren mit Telemark-Skiern bergauf zu einem Pulverschicht ohne Liftservice - um kostenlos Leinen zu schnitzen. Wer sind diese Leute, die im Hinterland ihre eigenen Wege beschreiten? Sie wissen, dass es einfach ist, sich von November bis April außerhalb des Fitnessraums fit zu halten.

Mittlerweile nehmen mehr als sechs Millionen Schneeschweine am Schneeschuhwandern, Snowboarden und Skifahren im Hinterland teil und profitieren von unglaublichen gesundheitlichen Vorteilen. "Der Weg ins Hinterland ist das beste Training zur Fettverbrennung, das man im Winter bekommen kann", sagt Cathy Sassin, eine in Bend, Oregon, ansässige Abenteuerrennfahrerin und Ernährungsberaterin. Eine Stunde Schneeschuhwandern oder Skifahren kann beispielsweise 680 Kalorien verbrennen, verglichen mit nur 408 beim Skifahren und 340 beim Wandern.

Sassin fügt hinzu, dass Sie Ihre Erfahrung im Hinterland mehr genießen werden, wenn Sie zuvor eine solide aerobe Basis aufbauen. Starten Sie jetzt und Sie sind bereit für einen Ausflug von Hütte zu Hütte in den Rocky Mountains im April. Ein zusätzlicher Bonus: Sie können den Schneesport noch lange nach dem Schließen der Lifte fortsetzen.

Um sich fertig zu machen, empfiehlt Sassin das folgende grundlegende Aerobic-Training: 40 Minuten Cardio-Training an vier Tagen in der Woche (auf einem Laufband, StairMaster oder NordicTrack). "Ihr Tempo sollte es Ihnen ermöglichen, ein leichtes Gespräch zu führen - das ist das Tempo der Fettverbrennung", sagt Sassin. Nach den ersten drei Wochen können Sie auf einer dreistündigen Winterwunderland-Tour Ihrer Wahl den Weg brechen. Möchten Sie mehr bergiges Gelände bewältigen? Erhöhen Sie die Cardio-Trainingseinheiten mit drei zweiminütigen Sprintintervallen im Abstand von jeweils fünf Minuten für insgesamt weitere 20 Minuten. Jetzt können Sie das effizienteste Ganzkörper-Aerobic-Training des Winters genießen - das in freier Wildbahn.

Grundlegende Ausrüstung und Fähigkeiten

Bevor Sie sich auf eine Wanderung durch das Hinterland begeben, benötigen Sie eine spezielle Ausrüstung. Moderne Schneeschuhe sowie Ski- und Snowboardausrüstung für das Hinterland (siehe "Tools of the Trade" weiter unten) machen Winteraktivitäten viel mehr Spaß. Der einfachste und kostengünstigste Weg ins Hinterland führt über Schneeschuhe. Schnallen Sie sie einfach an Ihren Winter- oder Snowboardschuhen an und fahren Sie mit Ihren Skiern oder Ihrem Snowboard an einem Rucksack fest. Wenn Sie ein Skifahrer sind, schlagen Sie ein Paar Kletterhäute auf Ihre Skier und Sie haben eine beeindruckend effiziente Möglichkeit, bergauf zu fahren. Anfänger können mit Alpine Trekkers auskommen, Kletterzubehör, das in Standard-Downhill-Bindungen einrastet, Alpinstiefel aufnimmt und über ein Zehenscharnier verfügt, das einen natürlichen Aufwärtsschritt ermöglicht. Ziehen Sie oben die Trekker und Skins ab und schuss wieder runter. Oder investieren Sie in ein Randonnée-Setup - ultraleichte Skier, Schuhe und Scharnierbindungen, die es noch einfacher machen, sich auf den Weg zum Gipfel zu machen. Sobald Sie dort angekommen sind, schließen Sie einfach Ihre Fersen ein und - voilà - Sie sind bereit zum Skifahren. Snowboarder können Planken nutzen, die sich zum Skinnen in Längsrichtung in Skier teilen. Eine fünfte und immer beliebter werdende Option ist das Telemark-Skifahren. Obwohl diese Freilauf-Downhill-Technik einige Übung erfordert, erleichtert die komfortable Ausrüstung das Aufladen in und um Berge.

All diese Geräte brauchen Zeit, um sie zu beherrschen - etwa 15 Minuten für Schneeschuhe, bis zu einer Saison für Telemark-Ski -. Brechen Sie also Ihr neues Setup in einem bekannten Skigebiet oder einem Langlaufloipensystem ein. Übe das Klettern in einem gleichmäßigen und nachhaltigen Tempo. Häufig anzuhalten, um sich auszuruhen, wirkt sich verheerend auf die Körpertemperatur aus - und lässt Sie schweißgebadet zurück. Nach einem Lauf wissen Sie, wie viel Aufwand das Gelände erfordert.

Gehen Sie tief, seien Sie sicher

Dank Ihrer neuen Winterfähigkeiten können Sie jetzt Ihr Ticket an einigen der klassischen Backcountry-Ziele Amerikas stempeln, beispielsweise an der Tuckerman Ravine in New Hampshire, wo sich eine 1.500 Fuß hohe Mauer befindet, auf der die Einheimischen seit mehr als 80 Jahren Ski fahren. eine Übernachtung in der Peter Estin Hütte südwestlich von Vail; oder die tiefe jungfräuliche Schneedecke des Hurricane Ridge, etwas außerhalb des Olympic National Park in Washington.

Befolgen Sie unabhängig von Ihrer Wahl diese Backcountry-Regeln von Cathy Sassin und dem Such- und Rettungskoordinator des Appalachian Mountain Club, Dave Herring: Überprüfen Sie die Wettervorhersage. Es macht keinen Spaß, in einem Schneesturm zu enden. Überprüfen Sie dann die Lawinenvorhersage, um festzustellen, ob die Schneebedingungen sicher sind. (Regionale Nummern finden Sie unter www.avalanche.org.) "Rufen Sie immer den örtlichen Ranger-Distrikt an. Sie haben aktuelle Erfahrungen aus erster Hand", sagt Herring. Bereiten Sie sich auf die schlimmsten Bedingungen vor, indem Sie eine Daunenjacke, einen wasserdichten, atmungsaktiven Parka und eine Hose, schwere, isolierte Handschuhe und einen warmen Hut im Rucksack tragen. Tragen Sie in einem bekannten Lawinenland ein Lawinenfeuer und eine Schneeschaufel und wissen Sie, wie man sie benutzt (siehe "Klasse außerhalb" unten). Sobald Sie im Schnee sind, fahren Sie eine einzelne Datei und überqueren Sie jeweils eine Person offene Hänge, damit eine Lawine nicht Ihre gesamte Gruppe ausschalten kann. Oder wählen Sie eine Route, die Lawinengelände meidet (alles, was steiler ist als eine mittelschwere Piste), bis Sie einen Kurs für Backcountry-Reisen absolviert haben. Wenn möglich, halten Sie sich an die Bäume, wo die Gefahr einer Lawine oder eines Sturms geringer ist. Unterwegs können Sie Lebensmittel wie Trails und Käse zu sich nehmen und häufig tanken. Schließlich hören Sie nie auf, Flüssigkeiten zu trinken. Sie helfen Ihnen, Unterkühlung und Erfrierungen zu vermeiden.

Sobald Sie gelernt haben, das Hinterland zu lieben, wird der Winter möglicherweise Ihre beste Jahreszeit. Der Grund, sagt Lyle Haugsven, ein Backcountry-Guide des American Alpine Institute, ist einfach: "Der größte Vorteil der Winteraktivitäten gegenüber den Sommeraktivitäten ist, dass Sie auf dem Weg nach unten so viel Spaß haben."

Werkzeuge des Handels

Backcountry Skiausrüstung

K2 SHUKSAN RANDONNÉE SKI haben einen leichten Holzkern, der die Beine beim Klettern schont, während die Ummantelung aus Titanlegierung die Skier verstärkt, damit Sie robuste Steppen bombardieren können. Die diesjährige breitere Taille (78 cm) lässt den Shuksan besser schweben - auf dem Weg nach oben und der Pulverachterbahn nach unten. ($ 459; 800-426-1617, www.k2skis.com) Im Gegensatz zu den meisten Snowboardschuhen, die für 120-Pfund-Groms ausgelegt sind, ist der BURTON-TREIBER ist groß und steif genug für Erwachsene, um unter allen Bedingungen Kraft auf die Kante zu bringen. Bonus: Einziehbare Metallspikes in der Sohle bieten solide Traktion auf steilem, hartem Schnee und Eis, wenn Sie bergauf treten. ($ 230; 800-881-3138, www.burton.com) Bequemlichkeit ist eine Notwendigkeit unter Null, so die INDIGO EQUIPMENT SNOW LOGIC SHOVEL hat eine eckige Teleskopwelle, um ein Schwenken zu verhindern, und dehnt sich schnell aus, um mehr Hebelkraft zu erzielen. Die fleischige Klinge (aus dem gleichen Kunststoff wie Nalgene-Flaschen hergestellt) wird sich nicht verbiegen oder reißen, wenn Sie jemals tief graben müssen - oder ein Basislager La-Z-Boy aus Schnee formen müssen. ($ 40; 970-429-1005, www.indigoequipment.com) - E. H. H.

Klasse außerhalb

Wählen Sie in diesen führenden Backcountry-Adventure-Schulen die Sicherheit im Winter:

Internationale Bergsteigerschule: Verbringen Sie einen Tag damit, die Fähigkeiten zu erlernen, die für das Skitourengehen und Klettern über der Baumgrenze erforderlich sind: Routenfindung, Schneecamping und Lawinenbewusstsein. Wenden Sie sie am nächsten Tag unter der berühmten Schüssel der Tuckerman-Schlucht auf dem Mount Washington an. Steigen Sie am dritten Tag auf den 6,288 Fuß hohen Gipfel. (400 USD pro Person, einschließlich Stiefel, Helm, Eispickel, Zelt und Schlafsackverleih; Dezember bis April; 603-356-7064, www.ime-usa.com)

Colorado Mountain School: Die einzige Kletterschule im Rocky Mountain National Park bietet einen Winterlehrplan mit zwei Klassen an: Erlernen des Gedeihens im Winter und Skifahren im Hinterland. Ersteres beinhaltet eine Übernachtung im Park und Vorträge über Lawinenfähigkeiten, Navigation, Unterstände und Essen. Letzteres ist eine zweitägige Einführung in das Off-Piste-Shredden in den Schalen und Rutschen des Parks für Skifahrer und Boarder gleichermaßen. (300 USD; jeder Kurs wird einmal im Monat von Dezember bis April angeboten; 888-267-7783, www.cmschool.com)

Amerikanisches Alpeninstitut: Wählen Sie in dieser Saison zwischen Sessions in Ouray, Colorado oder der kalifornischen Eastern Sierra. An acht Tagen werden Sie die Prinzipien des Seilkletterns kennenlernen - Sicherungen, Eisklettern, Mehrseillängenanstiege, Einzel- und Doppel-Eispickelgebrauch. Dann fahren Sie mit Wintercamping, Wetterbewertung, Lawinenvermeidung und Routenfindung fort. Machen Sie Schluss mit zwei bis vier Tagen Unterricht in Randonnéte, E oder Telemark-Skifahren im Hinterland. (1.450 bis 1.770 USD; Dezember bis März; 360-671-1505, www.mtnguide.com) - E. H. H.

Tags: Gesundheit Ausdauertraining, Schneesport, Bergsteigen, Stapelartikel, Gesundheit

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