23.09.2020
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Motivation ist für Sauger

Motivation ist für Sauger

Das Tolle an den Neujahrsvorsätzen: Sie fühlen sich wunderbar, wenn Sie sie machen. Der nicht so große Teil: Die Chancen stehen gut, dass Sie vor Jahresende scheitern werden.

Laut 2017 Daten Von der University of Scranton gesammelt, halten sich nur 9 Prozent der Menschen ein Jahr lang an ihre Vorsätze. Die meisten erleben a langsamer Rückgang: 73 Prozent der Menschen behalten ihre Auflösung über eine Woche bei, 68 Prozent über zwei Wochen, 58 Prozent über einen Monat, 45 Prozent über sechs Monate, und bis Ende des Jahres verschwinden schließlich alle bis auf 9 Prozent der Menschen. Trotz der besten Absichten scheint die Motivation mit dem Winter zu verschwinden.

Aber was wäre, wenn Motivation nicht immer der Schlüssel wäre, um an Ihren Neujahrsvorsätzen oder Gewohnheitsänderungen im Allgemeinen festzuhalten? Was wäre, wenn das Gegenteil der Fall wäre? Was ist, wenn das Beste, was Sie tun können, um sich gut zu fühlen und Ihre Ziele zu erreichen, darin besteht, Ihre Motivation insgesamt zu ignorieren?

Konventionelle Weisheit besagt, dass Motivation zum Handeln führt: Je besser Sie sich fühlen und je energiegeladener Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihren gewünschten Schritt tun. Obwohl dies sicherlich wahr sein kann, was ist, wenn die Motivation nachlässt oder wenn Sie sich einfach überhaupt nicht motiviert fühlen? In diesen Fällen ist das Beste, was Sie tun können, um Ihren mentalen Zustand zu ändern, Ihren physischen Zustand zu ändern. Mit den Worten des Ultra-Ausdauersportlers und Selbstverbesserungs-Gurus Rich Roll: „Stimmung folgt Aktion.“

"Wenn ich unten oder in einer Brunft bin, zwinge ich mich, meinen Körper zu bewegen, wenn auch nur ein bisschen", sagt Roll. "Dies hilft mir, meine Perspektive zu ändern und mein Betriebssystem zurückzusetzen - und meistens scheint die Sonne wieder."

Es ist nicht immer einfach, also muss man es manchmal tun Macht sich selbst zu handeln. Kognitive Verhaltenstherapie, das dem Einzelnen bei einer Reihe von psychischen Problemen hilft, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, legt einen immensen Fokus auf den Teil „Verhalten“ der Gleichung. Das liegt daran, dass es schwierig, wenn nicht unmöglich ist, Ihre Gedanken und die daraus resultierenden Gefühle zu kontrollieren. Zunächst langjährige Forschung veröffentlicht in dem Zeitschrift für Persönlichkeit und Soziales Psychologie in den 1980er Jahren, hat festgestellt, dass je mehr Sie versuchen, einen bestimmten Gedanken zu unterdrücken (z. B. "Ich möchte heute wirklich nicht trainieren"), desto stärkerdieser Gedanke wird. Eine andere Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Erkenntnis und Emotion Im Jahr 2010 stellte sich heraus, dass das Gleiche für Emotionen gilt: Je mehr Sie versuchen, Ihre Gefühle zu ändern, desto mehr stecken Sie in Ihrer aktuellen Stimmung.

Was Sie jedoch steuern können, ist Ihr Verhalten, dh Ihre Handlungen.

Stellen Sie sich zum Beispiel eine Zeit vor, in der Sie sich in einer Brunft befinden. Deine Gedanken und Gefühle schlagen dich mit dem Geschmack "Du saugst, du wirst scheitern, es ist kalt draußen, bleib im Bett." Es ist wirklich schwer zu reden oder sich aus diesem Stau herauszudenken. Aber wenn du Macht Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle ignorieren und einfach handeln, geben Sie sich die beste Chance, Ihre Gedanken und Gefühle zu ändern. Dies ist ein Grund, warum Übung war hat sich als so effektiv erwiesen bei abnehmender oder sogar umkehrender leichter Depression.

Die transformative Kraft des Handelns ist ebenso wichtig, wenn es darum geht, herausfordernde langfristige Ziele zu erreichen. Die Motivation ist zu Beginn der Erreichung eines großen Ziels tendenziell recht hoch, weshalb die überwiegende Mehrheit der Menschen die erste Woche einer Neujahrsresolution übersteht.

Aber dann, wenn der erste raue Fleck unvermeidlich trifft, schwindet die Motivation. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie sich entscheiden, an Wintermorgen zu schlafen, anstatt einen Lauf zu machen (fehlgeschlagener Trainingsplan) und um 23 Uhr Karottenkuchen zu essen. (fehlgeschlagene Diät) oder ignorieren Sie Ihren romantischen Partner, wenn er Ihnen von seinem Tag erzählt (fehlgeschlagene Beziehungsziele). Auch wenn Sie Ihre Ziele dennoch erreichen möchten, können Sie aufhören, sich so sehr um sie zu kümmern. Und doch, wenn Sie Macht sich selbst zu zeigen, Maßnahmen zu ergreifen - den Lauf zu machen, den Kuchen zu überspringen, für Ihren Partner präsent zu sein - und wenn Sie dies konsequent tun, passiert etwas Seltsames: Ihre Motivation steigt.

Eine konsequente Praxis kann einige Motivation erfordern, um loszulegen, aber im Laufe der Zeit ist die Gleichung umgekehrt. Sich der Praxis zu widmen, egal wie Sie sich fühlen, ist was baut Motivation.

"Das Plateau kann eine Form des Fegefeuers sein", schreibt der verstorbene George Leonard, Meister des Aikido-Lehrers, in seinem BuchMeisterschaft. „Regelmäßiges Üben, selbst wenn Sie scheinbar nirgendwo hinkommen, mag zunächst lästig erscheinen. Aber irgendwann kommt der Tag, an dem Übung zu einem geschätzten Teil Ihres Lebens wird. Sie lassen sich darin wie in Ihrem Lieblingssessel nieder. Es wird morgen für Sie da sein. Es wird niemals verschwinden. “

Brad Stulberg (@Bstulberg) schreibt Draußen"Do It Better" -Spalte und ist der Autor des neuen Buches Höchstleistung: Steigern Sie Ihr Spiel, vermeiden Sie Burnout und gedeihen Sie mit der neuen Wissenschaft vom Erfolg.

Tags: Gesundheit Diät, Wissenschaft, Schlaf, Stapelartikel, Gesundheit

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