22.09.2020
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Magnesium könnte der Nährstoff sein, der Ihnen fehlt

Magnesium könnte der Nährstoff sein, der Ihnen fehlt

Wenn es um Ernährung geht und etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es es wahrscheinlich. Mahlzeitenersatz kann behaupten, ein perfektes Nährstoffgleichgewicht zu erreichen, aber sie schmecken schrecklich. Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika und Vitamin B werden als Allheilmittel für eine Vielzahl von Krankheiten angepriesen, sind jedoch weitgehend unreguliert und werden von den meisten Menschen nicht benötigt. Jetzt wird Magnesium mit Silberkugeln behandelt. Vermarkter von Magnesiumpillen, Körpersprays und Badesalzen behaupten, dass ihre Produkte die Regeneration und das Energieniveau steigern und alle Arten von wichtig klingenden Körperfunktionen wie DNA-Synthese und Knochenstärke fördern. Folgendes müssen Sie wissen, um genügend Magnesium zu erhalten.

Magnesium ist kein gesundes Lebensmittel, sondern ein essentieller Nährstoff

Im Gegensatz zu trendigen (und teuren) Gesundheitsnahrungsmitteln wie Acai und Ashwagandha ist Magnesium ein essentieller Nährstoff, der natürlich in vielen Lebensmitteln enthalten ist, die Sie bereits essen. Wenn Sie sich an etwas aus der Chemie der High School erinnern, wissen Sie vielleicht, dass Magnesium technisch ein metallisches Element ist. In der Ernährung wird es als Mineral eingestuft und fällt in den MikronährstoffKategorie, die Vitamine und Mineralien enthält, von denen Ihr Körper abhängt, um zu funktionieren. Ihr Körper kann jedoch kein Magnesium produzieren, daher müssen Sie es aus Ihrer Ernährung aufnehmen. Erwachsene benötigen 300 bis 400 Milligramm Magnesium pro TagDies ist machbar, wenn Sie regelmäßig gute Quellen wie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Blattgemüse, bestimmte Obst- und Gemüsesorten und fetten Fisch essen.

Ohne sie wärst du tot

Magnesium ist im Körper reichlich vorhanden. Hunderte von biologischen Prozessen, einschließlich der Erzeugung neuer Proteine, der Energieerzeugung in Zellen und der DNA-Synthese, hängen davon ab, erklärt Colin MacDiarmid, ein leitender Ernährungswissenschaftler an der Universität von Wisconsin - Madison. Ohne sie hört der Körper auf zu arbeiten. Weil es so wichtig ist, kann Ihr Körper das aufgenommene Magnesium gut festhalten. Das meiste davon wird in Ihren Knochen gespeichert, wo Ihr Körper bei Bedarf darauf zugreifen kann. Wenn Ihre Knochen zu wenig Magnesium enthalten, weil Sie es verbrauchen, ohne es durch Ihre Ernährung richtig aufzufüllen, können sie mit der Zeit schwächer werden.

Es ist möglicherweise schwer zu sagen, ob Sie einen Magnesiummangel haben

EIN Rückblick 2018 veröffentlicht in Offenes Herz Schätzungen zufolge leiden 10 bis 30 Prozent der Menschen in Industrieländern an einem leichten Magnesiummangel, der möglicherweise nur wenige oder gar keine Symptome aufweist. "Viele Berichte argumentieren, dass subklinische Mängel weit verbreitet und schlecht erkannt sind und zur Entwicklung vieler verschiedener chronischer Krankheiten beitragen können, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stimmungsstörungen und Bluthochdruck", sagt MacDiarmid.

Schwere Mängel sind zwar selten, aber leichter zu erkennen. Zu den Symptomen gehören Appetitlosigkeit, Erbrechen und Müdigkeit, gefolgt von Taubheitsgefühl, Muskelkrämpfen, Krampfanfällen, Persönlichkeitsveränderungen und Koronarkrämpfen, wenn der Mangel anhält. nach Angaben der National Institutes of Health. Ihr Arzt kann den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper mit einer Blutuntersuchung messen.

Behalten Sie Ruhe und essen Sie Vollwertkost (plus eine Ergänzung, vielleicht)

Ein Arzt kann eine Magnesiumergänzung verschreiben, wenn Sie regelmäßig unter Krämpfen, Müdigkeit oder Reizbarkeit leiden. In einigen Fällen könnte Magnesium zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden, sagt Aja McCutchen, eine in Atlanta ansässige Gastroenterologin. Eine gesunde Ernährung, die reich an unverarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln ist, ist jedoch immer noch der einfachste Schutz gegen einen Magnesiummangel. (Die Verarbeitung von Getreide und anderen Lebensmitteln verringert den Magnesiumgehalt, bemerkt MacDiarmid.) Eine Unze rohe Mandeln - etwa eine Handvoll - enthält 80 Milligramm Magnesium.

Wenn Sie nicht regelmäßig magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen oder wenn die oben genannten milden Symptome (Krämpfe, Müdigkeit und Reizbarkeit) auftreten, ist eine Nahrungsergänzung möglicherweise eine gute Idee. Eine Ergänzung ist nur dann von Vorteil, wenn Sie einen Mangel haben, sagt MacDiarmid, aber es besteht auch kein großes Risiko. Während einige Vitamine und Mineralien in hohen Dosen extrem giftig sind, ist Magnesium relativ ungiftig, da wir über wirksame Mechanismen verfügen, um eine übermäßige Magnesiumaufnahme zu verhindern. Ausnahmen sind Personen mit Nierenproblemen, die möglicherweise nicht in der Lage sind, überschüssiges Magnesium richtig auszuscheiden, und Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie ein Magnesiumpräparat (oder ein anderes) hinzufügen.

Es besteht keine Notwendigkeit, Lust zu bekommen

Wenn Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen und nicht wissen, ob Sie sich für das teure Zeug entscheiden oder eine budgetfreundliche Marke nutzen sollen, machen Sie keinen Stress. "Es spielt keine Rolle, welche Sie nehmen", sagt MacDiarmid. "Es ist nicht klar, dass irgendeine Form von Magnesium leichter absorbiert oder effektiver ist." Zusätzliches Magnesium liegt normalerweise als Magnesiumoxid, Magnesiumaspartat oder Magnesiumcitrat vor (das Magnesium liefert, das an verschiedene Verbindungen wie Sauerstoff, Asparaginsäure bzw. Zitronensäure gebunden ist), aber alles zerfällt in Ihrem Körper in dasselbe Molekül. Ihr Körper verträgt möglicherweise einige Formen besser als andere. Wenn Sie also nach Beginn einer Nahrungsergänzung Beschwerden haben, lohnt es sich, eine andere auszuprobieren.

Und während Produkte wie mit Magnesium angereicherte Öle, Cremes und Badesalze an Bedeutung gewonnen haben, wird es laut Wissenschaft wahrscheinlich nicht viel bewirken, wenn Sie es auf Ihren Körper auftragen. EIN Rückblick 2017 Eine Reihe von Studien, in denen die Wirkung topischer Anwendungen von Magnesium (einschließlich des Einweichens in das Tote Meer) untersucht wurde, ergab, dass die überwiegende Mehrheit keinen statistisch signifikanten Anstieg des Magnesiumspiegels der Probanden verursachte. Es muss noch mehr Forschung betrieben werden, aber überspringen Sie vorerst das teure Öl.

Fazit: Es ist möglich, dass Sie einen leichten Magnesiummangel haben, aber alles andere als eine Blutuntersuchung kann dies nicht beweisen. Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines kostengünstigen Magnesiumpräparats.

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