21.09.2020
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6 Ursachen für Aktivitäten Diese Erfahrung hat nichts mit Gesundheit oder Arroganz zu tun

6 Ursachen für Aktivitäten Diese Erfahrung hat nichts mit Gesundheit oder Arroganz zu tun

Muskeltonus und Gewichtskontrolle. In den letzten zehn Jahren haben diese Vorteile die Liste der Gründe angeführt, warum wir Sport treiben Jahresbericht des Verbandes der Sportartikelhersteller auf die Fitnessbranche. Sie verdrängen konsequent andere - wie "Wohlfühlen danach" und "Erhöhte Energie" -, die wir nicht im Spiegel sehen können.

Das bedeutet nicht, dass uns die Dinge, die wir nicht sehen können, egal sind. Wir gehen zum Beispiel davon aus, dass die Anstrengung, einen Schweiß zu brechen, zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit führt und a geringeres Krebsrisiko. Und zusätzliche Energie und Glück sind immer noch wichtige Vorteile.

Aber die Breite der unsichtbaren Boons geht noch weiter und beeinflusst alles von unserem Dating-Leben bis zu unserem Stuhlgang. Wenn Sie sich also das nächste Mal über ein paar hartnäckige Pfunde oder ein weniger als geschnittenes Quad Gedanken machen, konzentrieren Sie sich auf diese sechs unsichtbar beeindruckenden Effekte Ihrer Bemühungen. Wir beginnen mit Ihrer Schmerztoleranz.

1. Sie spüren keine (oder zumindest weniger) Schmerzen

Stellen Sie sich Schmerzen auf zwei Arten vor: Schmerzschwelle, wenn Sie anfangen, sie zu fühlen, und Schmerztoleranz, die maximale Menge an Schmerzen, die Sie aushalten können. Dr. Jonas Tesarz führte a Studie dass Athleten höhere Schmerztoleranzen haben als durchschnittliche Menschen. Er schlägt vor, dass es objektive Unterschiede in der zentralen Schmerzverarbeitung zwischen Athleten und Nicht-Athleten gibt, obwohl er sich nicht sicher ist, ob Athleten die Fähigkeit erwerben, Schmerzen durch Training zu tolerieren, oder ob sie trainieren, weil sie die Schmerzen bereits gut tolerieren. Was er weiß: "Eine höhere Schmerztoleranz kann ein wichtiger Schritt für herausragende Leistungen sein" in Ihrem Sport.

Diese erhöhte Schmerztoleranz hilft weit über ein Training oder einen Sportwettkampf hinaus. Aus diesem Grund, sagt Sims, haben kleinere Schmerzauslöser wie Alltagsstress weniger Auswirkungen auf Ihr Leben. Es kommt auf die Geist-Körper-Verbindung an. "Athleten" drängen "sich durch Belastungsschmerzen und ihr Gehirn lernt Unterdrückung unter Stress", sagt Sims. „Darüber hinaus sind es die angewandten mentalen Strategien, die nicht einmal bewusst sind - positives Selbstgespräch oder Wettbewerbsdruck- das führt zu weniger wahrgenommenen Schmerzen, weil das bessere Ergebnis fehlt “, fügt sie hinzu. Diese Fähigkeiten übertragen sich auf andere stressige Begegnungen im Leben - wie Staus oder Konflikte bei der Arbeit.

2. Ihr Gehirn wird aufgeladen

Im Vergleich zu Gleichaltrigen haben Sportler ein größeres Gehirnvolumen in den Basalganglien und im Hippocampus, Bereiche, die mit Denken, Handeln, Verhalten, Entscheidungsfindung und Gedächtnis verbunden sind, sagt Sims.

Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihren Weg in die Mensa finden können. Die Beziehung zwischen Gehirnvolumen und Intelligenz wird heiß diskutiert. Während das Gehirnvolumen nicht direkt mit der Intelligenz verbunden war (wenn es so wäre, würden Pottwale die Welt regieren), kleineres Gehirnvolumen wurde verknüpft bei Erkrankungen wie Alzheimer, Depressionen und sogar Schizophrenie, was einige glauben lässt, dass größer wirklich besser ist, zumindest in Bezug auf die Gesundheit. Studien haben ergeben, dass Ihr Hippocampus wächst. kann das räumliche Gedächtnis verbessernoder die Erinnerung an die eigene Umgebung, wie das Layout Ihres Hauses oder Ihrer Heimatstadt.

Untersuchungen zeigen, dass es unter anderem durch Ausdauertraining wächst. Sport kann das Wachstum neuer Nerven und Synapsen auslösen - die Verbindungspunkte zwischen verschiedenen Nerven. Ein stärkeres Netzwerk in Ihrem Noggin bedeutet ein besser funktionierendes Gehirn.

Wie viel müssen Sie trainieren, um diese Vorteile zu sehen? Nicht so viel wie du denkst. Einer Studie fanden heraus, dass 40 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität (60 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz) an drei Tagen in der Woche bei älteren Menschen das Gehirnvolumen um 2 Prozent erhöhten. Ein weiterer Bei älteren Erwachsenen mit leichten Gedächtnisstörungen wurde festgestellt, dass zweimal wöchentlich stundenlange aerobe Aktivitätssitzungen wie ein flotter Spaziergang das Hippocampusvolumen erhöhten.

3. Du bist sexy - kein Sixpack erforderlich

Männerschweiß enthält das geruchlose Pheromon Androstadienon, eine Chemikalie, von der angenommen wird, dass sie die Stimmung einer Frau und den Cortisolspiegel, ein Hormon, steigert verbunden mit sexueller Erregung. "Da es aus Testosteron gewonnen wird, ist es ein starker Lockstoff für Frauen", sagt die Sportphysiologin Stacy Sims. In der Tat, a Studie von 2007 fanden heraus, dass Frauen, die vor einem Speed-Dating-Ereignis Androstadienon ausgesetzt waren, Männer als attraktiver bewerteten als Frauen, die dem Pheromon nicht ausgesetzt waren.

Frauen geben auch ein Pheromon namens Estratetraenol ab. Forscher glauben es funktioniert auf ähnliche WeiseVerbesserung der Stimmung und Erregung von Männern, obwohl die Auswirkungen weniger spürbar sind.

Über Pheromone hinaus kann die verbesserte Durchblutung und Herz-Kreislauf-Funktion, die mit Bewegung einhergehen, zu besserem Sex führen. Mehr Testosteron bedeutet auch stärkere Erektionen - und erhöhte körperliche Aktivität wurde damit in Verbindung gebracht bessere sexuelle Funktion bei Männern- einschließlich Schutz vor erektiler Dysfunktion. EIN StudieFrauen, die an der Universität von Texas in Austin Antidepressiva (bekannt für die Dämpfung der Libido) einnahmen, stellten fest, dass Frauen 169 Prozent mehr Erotikfilme sahen, wenn sie sich 20 Minuten lang auf einem stationären Fahrrad drehten, als sie den Film ohne Bewegung sahen .

4. Sie sehnen sich nach gesünderem Essen

„Die meisten Menschen wissen, dass Bewegung den Appetit beeinflusst, aber viele wissen nicht, dass sie auch die Auswahl von Lebensmitteln beeinflusst - auf eine gute Weise“, sagt Matt Fitzgerald, Sporternährungswissenschaftler und Autor von Diätkulte. Studien wie dieses Im American Journal of Clinical Nutrition wurde festgestellt, dass ein intensives Training, wie eine Stunde Laufen mit einer maximalen aeroben Kapazität von 70 Prozent, die Attraktivität kalorienreicher Lebensmittel verringert.

Forscher glauben, dass das Ergebnis möglicherweise mit Durst zu tun hat. Das Gehirn kann kalorienreduzierter sein, da es wasserdichter ist. Deshalb sehnt es sich danach, wenn wir nach dem Training dehydriert sind.

Es könnte auch sein, dass Training - gepaart mit täglicher intensiver Bewegung - hilft, den Blutzucker und die Kontrolle des hormonellen Hungers zu regulieren. "Es gibt auch zahlreiche wissenschaftliche Beweise dafür, dass Sportler sich ihres Körpers bewusster sind als sitzende Menschen", sagt Sims. Sie können Dinge wie Muskelermüdung leichter unterscheiden und feststellen, wann Hunger wirklich Hunger ist, anstatt beispielsweise Langeweile.

5. Ihr Darm fließt frei

Sie können Ihrem Training dafür danken, dass Ihr GI-Trakt nicht verstopft ist. Während des Trainings erfährt Ihr Darm tatsächlich eine verminderte Durchblutung, was die Motilität verlangsamt. Aber die zusätzliche Sauerstoffversorgung und Durchblutung, die Sie nach dem Training erfahren, hält alles in Ihrem System in Bewegung, sagt Sims.

Warum das wichtig ist: Poop-Probleme sind mehr als nur peinlich. Verstopfung kann alles bedeuten, vom schwer zu passierenden Stuhl bis zum Erbrechen. (Oder Rektalprolaps - wenn ein Teil Ihres Darms herausgedrückt wird. Stellen Sie sich das nicht bei Google vor.) Die Vorteile der Übung hören jedoch nicht damit auf, Bauchschmerzen oder einen Notlauf im Badezimmer abzuwehren. "Die mit dem Laufen verbundene Bewegung erhöht die Transitrate von verdauten Nahrungsmitteln durch den unteren Darm und verringert das Risiko für Darmkrebs", sagt er Sportphysiologe Dr. Allen Lim.

Denken Sie daran: Sie müssen Ihre Übung mit einer gesunden Ballaststoff- und Flüssigkeitsaufnahme kombinieren. Das empfohlene Ballaststoffaufnahme Für Erwachsene unter 50 Jahren sind es 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen. Für Männer und Frauen über 50 sind es 30 bzw. 21 Gramm pro Tag. Der durchschnittliche Apfel hat zwischen 4 und 5 Gramm Ballaststoffe.

Wenn es um Wasser geht, ist die Institut für Medizin empfiehlt Frauen, ungefähr 2,7 Liter (91 Unzen) pro Tag zu trinken, während Männer ungefähr 3,7 Liter (125 Unzen) anstreben sollten.

"Ein dehydrierter Athlet, der auf einem Fahrrad sitzt, kann sehr verstopft sein", sagt Lim. Also trink aus.

6. Sie werden unzerbrechlich

Sie bauen Muskeln auf, indem Sie beim Training Mikrorisse in diesen Geweben erzeugen. Während Sie sich ausruhen, repariert Ihr Körper diese Tränen und baut letztendlich Ihre Muskeln stärker und manchmal größer auf. Gleiches gilt für Knochen. Wenn Sie gezwungen sind, gegen die Schwerkraft zu arbeiten, ziehen Ihre Muskeln an Ihren Knochen und zwingen sie, sich umzugestalten und stärker zu werden. Das Ergebnis: Sie sind weniger anfällig für Brüche - oder für Verletzungen bei Ihren täglichen Aufgaben.

Stärkere Muskeln können sogar verhindern, dass Sie sich einen Knochen brechen. EIN bemerkenswerte australische Studie fanden heraus, dass der Wadenumfang mit Schienbeinschmerzen verbunden war - tatsächlich erhöhte jede Verringerung des Wadenumfangs um 10 Millimeter das Risiko einer Tibia-Stressfraktur um das Vierfache. Es kann sein, dass die elektrischen Eigenschaften des Beinmuskelgewebes in Kombination mit der Muskelmasse es diesen Muskeln ermöglichen, die Aufprallkräfte zu dämpfen, wenn Ihre Füße auf den Boden treffen, wodurch Sie verletzungsfrei bleiben.

Also wandern. Lauf. Tanzen. Springen. Es ist nie zu spät, um an Ihren Muskeln und Knochen zu arbeiten. In einem Kürzlich durchgeführte StudieForscher aus Kopenhagen fanden heraus, dass 70-jährige Männer, die vier Monate lang zweimal pro Woche eine Stunde lang Fußball spielten, die Muskelfunktion um 30 Prozent und die Knochenmineraldichte um zwei Prozent verbesserten.

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