21.09.2020
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Neue sportliche Aktivitäten Schadensmittel

Neue sportliche Aktivitäten Schadensmittel

Neue Heilmittel für die allgemeine Verletzung

Für die meisten Sportverletzungen verschreiben Ärzte immer noch einen alten Standby-Modus, RICE: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. "Diese Dinge können nützlich sein, wenn sie richtig angewendet werden, aber sie werden zu einem Sammelbegriff", sagt Mark Cucuzzella, M.D., Professor für Familienmedizin an der West Virginia University und Direktor des Natural Running Center. "Es gibt kein Training für Sportverletzungen an der medizinischen Fakultät, daher tendiert die Pflege dazu, Symptome zu behandeln. Die einzige Möglichkeit zur Heilung besteht darin, zu diagnostizieren, was die Symptome verursacht. Dabei geht es häufig um strukturelles Ungleichgewicht, Muskelschwäche und falsche Form. " Cucuzzella betont, dass Sie immer einen Sportmediziner konsultieren sollten, empfiehlt jedoch die folgenden Behandlungen für die häufigsten Krankheiten.

Keine Hindernisse mehr: 17 weitere Tipps und Tricks zur Vermeidung von Verletzungen

Patellafemorales Schmerzsyndrom, A.K.A. Runner's Knee
Tibial Stress Syndrome, A.K.A. Schienbeinschienen
Plantarfasziitis
Iliotibial-Band-Reibungssyndrom
Achillessehnenentzündung
Eine klebrige Lösung

Patellafemorales Schmerzsyndrom

A.K.A. Runner's Knee

Was es ist: Chronische Schmerzen, normalerweise unterhalb der Kniescheibe, werden durch Laufen, Radfahren und Klettern oder Absteigen von Hügeln verstärkt.
Alte Medizin: Kilometerstand reduzieren; Tragen Sie eine Kniestütze.
Neues Denken: Es geht selten um das Knie selbst. "Knieschmerzen entstehen oft durch schwache Hüften und Füße", sagt Cucuzzella. Deshalb hilft eine Kniestütze nicht weiter.
Neueste Heilung: Übungen, die die Füße und die Muskeln des Gluteus medius stärken. Insbesondere die Arbeit mit einem Bein hilft dabei, Ihre Haltung in Einklang zu bringen. Nehmen Sie sich also mehrmals täglich ein paar Minuten Zeit, um auf einem Fuß zu balancieren. Wechseln Sie mit fortschreitender Kraft zu Kniebeugen mit einem Bein.

Tibiales Stress-Syndrom

A.K.A. Schienbeinschienen

Was es ist: Zärtlichkeit und Schmerzen entlang der Schienbeine, normalerweise durch Laufschock. Unbehandelte Schienbeinschienen können zu Spannungsbrüchen führen.
Alte Medizin: Hör auf zu rennen; Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen.
Neues Denken:
"Durch das Schneiden des Trainings wird die Anpassung eingeschränkt", sagt Cucuzzella. Das bedeutet, dass Sie beim erneuten Start schwächer werden und die Schmerzen zurückkehren.
Neueste Heilung:
Trainiere deinen Gang neu. "Läufer neigen dazu, Schienbeinschienen zu bekommen, weil sie auf die Ferse schlagen", sagt er. Ein professioneller Trainer kann Ihnen helfen, einen weicheren Gang zu entwickeln, aber auch das Wechseln zu einem ebenen Schuh und das Verkürzen Ihres Schrittes können helfen.

Plantarfasziitis

Was es ist: Reizung der Plantarfaszie, des Bindegewebes, das das Fußgewölbe stützt.
Alte Medizin: Orthesen tragen; Kortisoninjektionen erhalten; in akuten Fällen Operation.
Neues Denken: "Die Hauptursache sind schwache Füße und mangelnde Bewegungsfreiheit in der Plantarfaszie und im Knöchel", erklärt Cucuzzella. "Eis, Klebeband und Orthesen können die Schmerzen lindern, aber Sie müssen den Fuß stärken, um dies langfristig zu beheben."
Neueste Heilung: Gehen Sie barfuß, um die Fußmuskulatur wieder aufzubauen. Fersenübungen (auf einer Stufe auf dem Fußballen stehen und die Ferse fallen lassen) und das Konditionieren Ihres großen Zehs durch wiederholtes Drücken in den Boden und Loslassen helfen ebenfalls.

Iliotibial-Band-Reibungssyndrom

Was es ist: Schmerzen oder Stechen an der Außenseite des Knies, an der Hüfte oder irgendwo entlang der Außenseite des Oberschenkels, verursacht durch das IT-Band, das über den knöchernen Vorsprung an der Außenseite des Femurs reibt.
Alte Medizin: Strecken; Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Druckpunkte zu massieren und zu entlasten.
Neues Denken: Die Hauptursache ist eine schlechte Ausrichtung, die von schwachen Hüften und schwachen Füßen herrührt. "Ich verschreibe kein Dehnen und Rollen", sagt Cucuzzella. "Ich habe gesehen, wie Leute ihre IT-Bänder mit überaggressiver Dehnung vom Fibularkopf gerissen haben." .
Neueste Heilung: Kniebeugen mit einem Bein und Step-ups mit einem Bein stärken Ihren Gesäßmuskel und helfen Ihnen dabei, die Stabilität und Ausrichtung der Hüfte wiederherzustellen.

Achillessehnenentzündung

Was es ist: Empfindlichkeit und Empfindlichkeit entlang der Achillessehne, hervorgerufen durch Überbeanspruchung und Engegefühl in der Fersenschnur.
Alte Medizin: Hör auf zu trainieren; Eis die Achilles.
Neues Denken: Obwohl der Name eine Schwellung impliziert, handelt es sich bei den meisten Fällen um chronische, degenerative Erkrankungen mit geringer Entzündung. Cucuzzella sagt: "Sie müssen die Knöchel-Mostabilität pflegen, was ein gutes Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stabilität darstellt." .
Neueste Heilung: Stellen Sie die Beweglichkeit der Achillessehne wieder her, indem Sie barfuß gehen und einfache Kniebeugen ausführen. Stellen Sie sich auf den Rand einer Treppe, lassen Sie die Ferse Ihres verletzten Beins nach unten fallen und heben Sie sie dann mit Ihrem gesunden Bein wieder an.

Eine klebrige Lösung

Das Kinesio-Taping von verletzten Beinen, Knöcheln und Schultern ist seit Jahren eine Hauptstütze der Physiotherapie - das Tape dämpft Schmerzrezeptoren effektiv und reduziert Entzündungen, indem es die Durchblutung anregt, während die Platzierung des Tape einen gesunden Bewegungsbereich fördert, indem es den Körper stärkt. Die effektivsten Adhäsionsmuster waren jedoch so komplex (denken Sie an Volleyballstar Kerri Walsh bei den Olympischen Spielen 2008), dass die Vorteile normalerweise den Profis vorbehalten waren. Nicht mehr. Die neuen Stützen von SpiderTech oder Spiders sind in 17 vorgeschnittenen Mustern erhältlich, um die häufigsten Sportverletzungen wie Knieschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und angespannte Kniesehnen zu behandeln. Die Full Knee Spider hilft bei der Ausrichtung der Patella und erhöht die Durchblutung, um Entzündungen zu lindern - perfekt während oder nach einer harten Mountainbiketour oder einem Pulvertag. Die Postural Spider passt über Ihren oberen Rücken, um die Körperhaltung zu verbessern und Nackenermüdung beim Fahren auf der Straße zu lindern. Und die Lymphspinne kann bei Blutergüssen, Belastungen und Schwellungen eingesetzt werden, um die Durchblutung zu erhöhen, die Drainage zu verbessern und die Genesung zu beschleunigen. Es ist wie ein ACE-Verband, ein medizinisches Pflaster und ein Physiotherapeut in einem. ($ 7; spidertech.com)

Tags: Gesundheit Prävention von Verletzungen, Wiederherstellung, Stapelartikel, Gesundheit

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