04.12.2020
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Nein, Patience Racing hat keine Blutvergiftung

Nein, Patience Racing hat keine Blutvergiftung

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Forscher der Monash University in Australien haben kürzlich eine entdeckt beunruhigende Folge extremer Ausdauertraining: erhöhte Spiegel an toxischen Darmbakterien.

Der Stress des längeren Laufens auf den Körper von Athleten - Forscher untersuchten Läufer bei 24-Stunden- und mehrstufigen Ultramarathons - schwächt die Darmwand und lässt natürlich vorhandene Endotoxine in den Blutkreislauf gelangen, so der Hauptautor Ricardo Costa. Jede Übung, die länger als vier Stunden dauert, kann dies verursachen, insbesondere wenn sie mehrere Tage hintereinander durchgeführt wird, ohne dass der Darm Zeit hat, sich selbst zu reparieren und wieder normal zu werden.

Was jedoch noch beängstigender ist, ist die Reaktion des Körpers auf undichten Darm. Das Immunsystem erkennt Eindringlinge im Blutkreislauf und setzt entzündliche Verbindungen frei, um sie zu bekämpfen - ähnlich wie es eine schwere Infektion wie Sepsis behandeln würde. Diese Entzündungsreaktion kann Fieber, schnelle Herzfrequenz und schwerwiegende Komplikationen verursachen und sogar gefährlicher sein als die Bakterien selbst.

Die guten Nachrichten? Costas Forschungen haben ergeben, dass gesunde, gut trainierte Sportler einen höheren Gehalt an entzündungshemmenden Verbindungen aufweisen, sodass sie fast immer in der Lage sind, die Toxine und die Entzündungsreaktion des Körpers zu neutralisieren, bevor sie echte Schäden verursachen. Ein typisches Beispiel: Keiner der in seiner kürzlich durchgeführten Studie getesteten Athleten hatte trotz ihres erhöhten Zytotoxinspiegels gesundheitliche Probleme, abgesehen von nicht verwandtem GI-Stress.

Wenn Sie lange unterwegs sind, befolgen Sie die Ratschläge von Costa, um Entzündungen zu reduzieren

Langsam und schrittweise aufbauen

"Diejenigen, die nur wenig oder gar kein spezielles Training absolvieren, um mit der Distanz und Intensität fertig zu werden, suchen nach Problemen", sagt Costa.

Wie langsam ist langsam genug? Es ist für jeden anders, aber Costa empfiehlt, mehrere Monate (oder sogar ein Jahr für Ultra-Distanzen) zu starren und einen Trainer oder einen Trainingsplan zu verwenden, dem Sie vertrauen. Wenn Sie in der Vergangenheit Ausdauerereignisse durchgeführt haben, sollten Ihr Muskelgedächtnis und Ihre Herz-Kreislauf-Kondition einen gewissen Schutz bieten, jedoch nur, wenn Sie Ihr Training fortgesetzt haben. "Der Entzugseffekt tritt sehr schnell auf", sagt Costa. "Du musst es benutzen, damit du es nicht verlierst."

Achten Sie auf die Rennbedingungen

Wenn Sie bei höheren Temperaturen als gewohnt antreten, ist es hilfreich, sich möglichst vorher zu akklimatisieren und Strategien für Flüssigkeitszufuhr und Kühlung zu entwickeln. (Überanstrengung bei Hitze kann auch ein Auslöser für undichten Darm sein, Costas Forschung gefunden.)

Trainiere mit Rennintensität

"In einer Rennsituation neigt ein Individuum dazu, seinen Körper im Vergleich zum Training über seine Grenzen hinauszuschieben, was auch zu größeren Darmstörungen führen kann", sagt Costa. "Um dies zu vermeiden, sollte Ihr Trainingsprogramm den Körper gelegentlich auch an seine Grenzen bringen, damit er sich an den Trainingsreiz anpassen kann."

Keine kurze Wiederherstellung

Lassen Sie Ihren Körper zwischen den Trainingseinheiten gründlich erholen, sagt Costa. Dies gibt Ihren Zellen Zeit, sich anzupassen und eine gesunde Immunantwort aufzubauen, und sollte Sie am kommenden Renntag schützen.

Machen Sie sich keine Sorgen über die möglichen Auswirkungen eines undichten Darms, solange Sie richtig trainiert sind und sich nicht viel stärker anstrengen als beim Training. Selbst wenn es passiert, ist Ihr Körper bereit, es zu reparieren - genau wie er bereit ist, Ihr bestes Rennen zu fahren.

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