23.09.2020
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Umstellung auf minimalistischen Betrieb

Umstellung auf minimalistischen Betrieb

Die Debatte zwischen traditionellen Laufschuhen und der wachsenden minimalistischen Bewegung tobt weiter. Für diejenigen unter Ihnen, die daran denken, einen minimalistischen Schuh auszuprobieren oder sogar barfuß zu gehen, gibt es ein paar Dinge, die Sie beachten sollten ...

Siehe auch: Sie wissen nicht, wie man läuft

Innerhalb der minimalistischen Laufbewegung

Barfuß und wieder zurück

Eine Geschichte des minimalistischen Laufschuhs

Das Minimalism Starter Kit

Einstieg in die Barfußrevolution

1. Wenn Sie eine chronische Verletzung lindern möchten.
Einen Versuch wert:
Schuhe, die Sie näher an den Boden bringen, erleichtern es Ihnen, in einer guten Laufposition zu bleiben. Dies kann die Belastung Ihres Bewegungsapparates verringern und Ihnen helfen, den Verletzungszyklus zu durchbrechen.
Denken Sie daran:
Schuhe sind ein Werkzeug, kein Wundermittel. Eine Vorgeschichte chronischer Verletzungen weist auf zugrunde liegende Schwächen und Ungleichgewichte hin, die wahrscheinlich Kraft- und Flexibilitätsarbeit und möglicherweise professionelle Aufmerksamkeit erfordern.

2. Wenn Sie wieder laufen möchten.
Einen Versuch wert:
Wenn Sie eine Weile nicht dabei waren, sind Sie wahrscheinlich ein sauberer biomechanischer Schiefer als gewöhnliche Läufer, und Ihr Körper kann sich leichter daran anpassen, wie minimalistische Schuhe ihn zum Laufen anregen. Außerdem beginnen Sie mit einer geringen Kilometerleistung und entwickeln sich schrittweise weiter, wodurch sich Ihr Körper weiter an minimalistische Schuhe anpasst.
Denken Sie daran:
Eine gute Laufform - eine leichte, schnelle Trittfrequenz und eine gute Haltungsausrichtung - ist nicht selbstverständlich. Und wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, kann das Fehlen einer Dämpfung dazu führen, dass die Rückkehr zum Laufen einen Schock für Ihren Körper darstellt.

3. Wenn Sie schneller fahren möchten.
Einen Versuch wert:
Die meisten Menschen nehmen eine höhere Trittfrequenz an, wenn sie zu leichteren, niedrigeren Schuhen wechseln, was Sie schneller machen kann. Untersuchungen zeigen, dass bis zu einem gewissen Punkt Ihre Laufwirtschaft umso besser ist, je leichter Ihre Schuhe sind.
Denken Sie daran:
Wie schnell du bist, hängt von der Länge und Geschwindigkeit deines Schrittes ab. Wenn Sie bereits eine anständige Trittfrequenz haben - irgendwo zwischen 165 und 180 Schritten pro Minute -, bedeutet eine leichte Erhöhung mit minimalistischen Schuhen möglicherweise nicht, dass Sie schneller fahren, da Ihre Schrittlänge abnimmt. Anders ausgedrückt, zwei mal drei und drei mal zwei sind beide gleich sechs.

4. Wenn Sie das Laufen angenehmer machen möchten.
Einen Versuch wert:
Wir alle haben einen Sweet Spot, an dem ein Schuh die richtige Struktur für unser Make-up bietet und ansonsten aus dem Weg geht. Es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass ein dick gepolstertes Modell mit hohen Absätzen Sie dorthin bringt. Mit weniger Schuhen fühlen Sie sich vielleicht besser.
Denken Sie daran:
Wenn Sie nur an schwere Laufschuhe mit Absätzen gewöhnt sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich einen Monat oder länger komisch fühlen, wenn Sie mit weniger Dämpfung näher am Boden sind. Sie sind sich jedes Fußschlags bewusster und weniger in der Lage, einen Lauf zu beenden. Und vielleicht findest du es besser, in deinen alten Schuhen zu laufen.

5. Sie möchten sehen, worum es in der ganzen Aufregung geht.
Einen Versuch wert:
Eines der großartigen Dinge am Minimalismus ist die Betonung des Laufens als natürliche Aktivität, die wir nicht nur in funktionsreichen, hochentwickelten Schuhen wagen, die uns „schützen“ und „unterstützen“.
Denken Sie daran:
Haben wir schon erwähnt, dass Schuhe kein Wundermittel sind? Ihr Erfolg als Läufer hängt vom Zusammenspiel zahlreicher Faktoren ab, darunter Körperkraft und -ausrichtung, Trainingskonsistenz, Denkweise und Ernährung.

Tags: Gesundheit Wissenschaft, Sport, Laufen, Schuhe, Stapelartikel, Gesundheit

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