19.09.2020
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Meditation muss am College unterrichtet werden

Meditation muss am College unterrichtet werden

An einem letzten Donnerstag kurz nach dem Mittagessen versammelten sich 20 Erstklässler in einem Kreis auf dem Teppichboden ihres öffentlichen Schulklassenzimmers in Santa Fe. Einige saßen mit gekreuzten Beinen und andere auf den Knien, jede mit einer Hand vor sich gefaltet oder auf dem Bauch ruhend. Ihre Lehrerin Katie Norton saß mit ihnen auf einer niedrigen Kiste und klingelte an einer kleinen Glocke. Die Kinder schlossen die Augen und sahen überraschend ruhig und sogar ein wenig schläfrig aus. Aber sie machten kein Mittagsschläfchen. Sie übten Meditation.

Der Raum wurde bis auf das stetige, metronomische Rauschen der kleinen Lungen, die ein- und ausatmeten, tief still. Ich melde mich einmal pro Woche freiwillig im Klassenzimmer meines sechsjährigen Pippa während des naturwissenschaftlichen Unterrichts (mit Käfern und Tausendfüßlern), damit ich mit einiger Autorität berichten kann, dass dies die leiseste und ruhigste war, die ich je gesehen habe - und Siebenjährige.

Dann, irgendwo zu meiner Linken, flatterte jemand heftig mit den Lippen. Ich warf einen Blick auf den Bogen kleiner Körper, von denen jeder verzweifelt versuchte, still zu sitzen. Pippa saß gebeugt da, die Brauen zusammengezogen, eine Hand über ihrem Herzen. Ein anderes Mädchen saugte lautlos an einem Finger. Mir gegenüber schaukelte ein Junge mit geschlossenen Augen auf seinen Schienbeinen hin und her. Und immer noch flatterten die flatternden Lippen. Ich schloss die Augen und erinnerte mich daran, was ein Meditationslehrer einmal vorgeschlagen hatte: das Geräusch zu nutzen, um mich im Moment zu verankern, wie ein Rasenmäher durch ein offenes Fenster. Dabei spürte ich, wie mein Herz langsam wurde und meine Hände auf meinem Schoß lagen. Gibt es ein süßeres Geräusch als das Atmen kleiner Kinder?

Ich kann mit einiger Autorität berichten, dass dies das leiseste und ruhigste war, das ich je gesehen habe, wie diese Gruppe von wackeligen, unbändigen Sechs- und Siebenjährigen.

Die alte spirituelle Tradition, in stillem Bewusstsein und Meditation zu sitzen, hat als Instrument des 21. Jahrhunderts zur Senkung des Blutdrucks, zur Reduzierung von Stress, zur Verbesserung des Schlafes und zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens ernsthafte wissenschaftliche Anerkennung gefunden. EIN Studie 2011 aus Harvard fand heraus, dass nur acht Wochen tägliche Meditation die graue Substanz des Gehirns physisch verändern, die Dichte im Hippokamus (verbunden mit Gedächtnis und Lernen) erhöhen und die Dichte in der Amygdala verringern (verbunden mit Stress und Angst). Profisportler, von olympischen Skifahrern über Golfer bis hin zu NFL-Spielern, schwöre auf Meditation, um den Fokus zu schärfen und die Leistung zu verbessern.

Achtsame Meditation oder einfach Achtsamkeit bringt auch Kindern große Belohnungen. Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift für Beratung und klinische Psychologie Im Jahr 2009 wurde festgestellt, dass Jugendliche, die an acht Wochen achtsamkeitsbasiertem Stressabbau teilnahmen, eine Verringerung der psychischen Gesundheitsprobleme um 80 Prozent zeigten. Eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift für Positive Psychologie berichteten, dass Drittklässler mit niedrigem Einkommen, die einmal pro Woche an Sitzmeditation, Yoga und Atemübungen teilnahmen, einen spürbaren Rückgang des hyperaktiven Verhaltens und der ADHS-Symptome zeigten. Studien haben auch Achtsamkeit gegenüber gezeigt Erhöhen Sie Freundlichkeit, Empathie und emotionale Kontrolle bei Viert- und Fünftklässlern und schulbedingte gewalttätige Konflikte zu lindern um 65 Prozent.

Es überrascht nicht, dass eines der größten Hindernisse für die Einführung des Meditationslehrplans in Schulen die Zeit ist. "Meditation kann als nicht wesentlich angesehen werden", sagt Norton. "Die Lehrer stehen unter so großem Druck, dass es schwierig sein kann, die Auszeit vom Schultag zu rechtfertigen." In ihrem Klassenzimmer löst Norton das Problem, indem sie Achtsamkeit in kurzen Intervallen von zehn bis 15 Minuten lehrt, die leicht zwischen Mathematik-, Naturwissenschafts- und Alphabetisierungsstunden eingeengt werden können. An der einkommensschwachen Burton High School in San Francisco verlängerte der Schulleiter den Schultag um 30 Minuten, um Achtsamkeit zu verwirklichen. "Die Lehrer selbst müssen interessiert sein und den Wert der Achtsamkeit erkennen", sagt Norton, die vom öffentlichen Schulbezirk Santa Fe ein Stipendium erhalten hat, um ihre Ausbildung fortzusetzen.

Norton, der seit sechs Jahren in der ersten Klasse unterrichtet und seit mehr als 20 Jahren Meditation praktiziert, ist einer von Hunderten von Lehrern im ganzen Land, die Achtsamkeitstraining in den Unterricht bringen. Mittlerweile unterrichten mehr als 90 Schulen in 13 Bundesstaaten Meditation, auch dank gemeinnütziger Organisationen wie MindUP (gegründet von der Schauspielerin Goldie Hawn), die David Lynch Foundation, und Achtsame Schulen, eine Initiative in der Bay Area, die Lehrerausbildung und strukturierte Lehrpläne für den Kindergarten bis zur High School anbietet.

An der Visitacion Valley School, einer öffentlichen Mittelschule in einem gefährdeten Viertel in San Francisco, haben Suspensionen seit 2011 um 79 Prozent gesunkenAls die Schule David Lynchs Achtsamkeitsprogramm für ruhige Zeit umsetzte, das aus zwei 15-minütigen Sitzmeditationsperioden pro Tag bestand. Der Schulleiter der nahe gelegenen Burton High School sah ähnliche Ergebnisse, nachdem er sich Zeit für Meditation genommen hatte. Sogar Schulsportteams, wie die Basketballmannschaft des Jungen in Mount Horeb, Wisconsin, setzen stille Überlegungen um, um einen Wettbewerbsvorteil zu erzielen.

Zurück in unserem kleinen Kreis von Ohm läutete Norton ihre Glocke und weckte uns aus der Stille. Die Kinder öffneten die Augen und begannen sich zu rühren. "Sie haben gerade 90 Sekunden meditiert", sagte Norton, die ihre Erstklässler seit dem Besuch des Trainingsprogramms der Mindful School im Februar in zwei Achtsamkeitsstunden pro Woche führt. "Was haben Sie bemerkt?" Die Kinder mischten sich ein: Sie hatten sich windende Körper gefühlt und schmatzende Lippen gehört und versucht, ihrem Atem zu folgen. Norton erinnerte sie daran, mit so genannten "Achtsamkeitskörpern" und geraden Rücken zu sitzen. "Sei wie ein Baum", sagte sie, "und strecke deinen Kopf zum Himmel."

Trotz ihrer spirituellen Wurzeln ist Meditation keine rein religiöse Praxis. Der Lehrplan der Mindful School umfasst kurze Meditationsperioden, gefolgt von weltlichen Lektionen wie achtsames Zuhören, Dankbarkeit und dem, was es „Herzlichkeit“ nennt. An dem Tag, als ich in Nortons Klassenzimmer war, unterrichtete sie eine kurze Sitzung in Großzügigkeit und bat die Kinder, darüber nachzudenken, wie sie anderen ihre Zeit, Liebe und Freundschaft geben könnten, sowohl in der Schule als auch zu Hause. Ihre Hausaufgaben: Kommen Sie am nächsten Tag mit einem Beispiel zurück, wie sie großzügig gehandelt hatten.

Es ist ziemlich aufregend, sich eine Zukunft vorzustellen, in der alle Lehrer an öffentlichen Schulen befähigt und befähigt sind, im Rahmen des regulären Lehrplans Achtsamkeit zu lehren. Bis dahin ist es nicht so entmutigend, wie es scheint, die Grundlagen zu Hause zu vermitteln.

An diesem Nachmittag, nachdem wir zum ersten Mal in ihrem Leben von der Schule nach Hause zurückgekehrt waren, bot Pippa an, die Wäsche zu waschen. Sie stand da und stapelte alles in die Waschmaschine und sah zu, wie es sich in einer Art ekstatischer Trance drehte, während ich ebenso verblüfft zuschaute. Dies war das gleiche Mädchen, das einen epischen Anfall hatte, als es gebeten wurde, seinen Mantel vom Boden abzuheben. In der Schule bemerkt Norton auch Veränderungen. "Die Kinder scheinen sich nach Übergängen schneller niederzulassen", sagte sie. "Es ist viel einfacher für sie, von voller Geschwindigkeit auf Null zu kommen."

Es ist ziemlich aufregend, sich eine Zukunft vorzustellen, in der alle Lehrer an öffentlichen Schulen befähigt und befähigt sind, im Rahmen des regulären Lehrplans Achtsamkeit zu lehren. Bis dahin ist es nicht so entmutigend, wie es scheint, die Grundlagen zu Hause zu vermitteln. Beginnen Sie mit nur 90 Sekunden stillem Zusammensitzen und laden Sie Ihr Kind ein, sich beim Ein- und Ausatmen auf seinen oder Ihren Atem einzustimmen. Kate Reynolds, eine Familienpsychotherapeutin und Direktorin der Santa Fe Zentrum für Achtsamkeit, mag den "Rock-a-bye-Baby" -Trick zur Beruhigung der Kleinen: Legen Sie Ihrem Kind ein Stofftier auf den Bauch, damit es sich auf das Auf und Ab seines Atems konzentrieren kann. Oder helfen Sie ihm, sich auf den gegenwärtigen Moment einzustellen, indem Sie einen "Fünf-Sinne-Scan" durchführen. Das heißt, darauf zu achten, was er sieht, hört, riecht, schmeckt und sieht? "Dieser zeigt, wie der Körper immer im gegenwärtigen Moment ist, aber der denkende Geist ist so selten", sagte Reynolds. "Es macht Spaß, beim Dessert zu üben!"

Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Kinder freundliche Wünsche oder herzliche Gedanken an sich selbst und andere senden, z. B. "Möge ich in Sicherheit sein, darf ich mich akzeptieren, darf ich lustige Zeiten haben, darf ich gute Freunde haben, darf ich friedlich sein, darf Ich werde verstanden, möge ich glücklich sein. " Zum Schluss nochmal auschecken Dieses Video um Ihre Kinder zu inspirieren, innezuhalten, Luft zu holen und auf eine gute Antwort zu warten.

Im Wettkampfsport der modernen Elternschaft kann die Erziehung eines ruhigen kleinen Buddha wie ein weiterer außerschulischer Schritt erscheinen, den Ihr Kind meistern muss. Aber als ich mit den Erstklässlern zusammen saß, wurde mir klar, dass es keine Rolle spielt, ob Meditation die Testergebnisse oder die sportliche Leistung verbessert. Diese Kinder lernen wesentliche Lebenskompetenzen in Freundlichkeit, Mitgefühl und Selbstakzeptanz - Eigenschaften, denen ich gerne begegnet wäre, als ich sechs Jahre alt war. Wenn Achtsamkeit Pippa hilft, ein besserer Zuhörer zu werden, ihre gelegentlichen Wutanfälle bei wilden Kindern zu zähmen oder im Haus herumzuhüpfen, ohne einen zischenden Anfall zu bekommen, ist das das i-Tüpfelchen. Sie hat bereits einen großen Vorsprung in den wichtigsten Lektionen des Menschseins.

Tags: Wellness, Stapelartikel, Kultur

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