25.09.2020
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Klassen aus der Beobachtung der bestmöglichen Läufer der Region

Klassen aus der Beobachtung der bestmöglichen Läufer der Region

Bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften im vergangenen Jahr in London hatten die Forscher 49 Hochgeschwindigkeitskameras im Stadion und auf der Marathonstrecke aufgestellt, um eine umfassende Biomechanikstudie durchzuführen, die von einem Team der Leeds Beckett University geleitet wurde. Wenn Sie sich jemals über die Nuancen des Hammerwerfens gewundert haben - sollten Sie drei, vier oder fünf Mal drehen, bevor Sie Ihr Projektil loslassen?jüngste Veröffentlichung detaillierter Berichte Auf 38 Einzelveranstaltungen wird eine Schatzkammer für Sie.

Unter diesen Berichten befinden sich einige interessante Nuggets über die besten Distanzläufer der Welt. Während der Marathons, die auf einer Straße mit vier Runden gefahren wurden, verwendeten die Forscher ein Vier-Kamera-Setup, um auf subtile Änderungen des Schrittes, des Fußschlags, der Gelenkwinkel usw. jedes Läufers zu achten, wenn sie müde wurden. Bei Streckenrennen wie den 10.000 Metern analysierten sie das Tempo jedes Läufers in 100-Meter-Intervallen während des gesamten Rennens und sammelten biomechanische Daten. Hier einige Highlights aus ihren Ergebnissen:

Die Ferse schlägt zurück: Einer der wichtigsten Grundsätze der barfüßigen / minimalistischen Laufbewegung ist, dass die Landung auf Ihrer Ferse schlecht für Sie ist. Und das ist wahr Studien Menschen, die an Orten wie Kenia ohne Schuhe aufwachsen, zeigen, dass sie dazu neigen, auf ihrem Vorfuß oder Mittelfuß zu landen, wenn sie barfuß laufen. Aber was ist mit den Elite-Läufern, die aus Ostafrika kommen? Laufen sie so weiter, wenn sie Zugang zu Schuhen haben?

Von den 70 Läufern, die während der vierten Runde des Männermarathons analysiert wurden, landeten 47 (67 Prozent) auf den Fersen, 21 (30 Prozent) auf dem Mittelfuß und zwei (3 Prozent) auf dem Vorfuß. Die Prozentsätze waren bei den 78 im Marathon der Frauen analysierten Teilnehmerinnen ähnlich: 57 (73 Prozent) Ferse, 19 (24 Prozent) Mittelfuß und 2 (3 Prozent) Vorfuß. Und dieses Muster war nicht auf bestimmte Länder oder Zielorte beschränkt. Beim Marathon der Männer waren die vier besten Fahrer aus Kenia, Äthiopien, Tansania und Großbritannien in allen vier Runden des Rennens Fersenstürmer.

Dies ist besonders interessant, weil die Idee, dass Elite-Läufer nicht auf den Fersen landen, so weit verbreitet ist. Als Nike Schuhkonzepte für sein Marathon-Projekt unter zwei Stunden entwickelte, produzierten sie einmal einen Prototyp, dessen Ferse größtenteils abgenommen wurde, um Gewicht zu sparen. Das Problem war, dass praktisch alle Elite-Läufer, die es ausprobiert hatten, es hassten, sodass sie sich im neuen Vaporfly 4% -Schuh auf die klobige, gepolsterte Ferse drehten.

Natürlich gibt es hier ein kleines Henne-Ei-Problem: Bevorzugen die Läufer Schuhe mit gepolsterten Absätzen, weil sie auf den Fersen landen, oder landen sie auf den Fersen, weil es so gut wie unvermeidlich ist, wenn Sie einen sperrigen tragen gepolsterter Schuh? Diese Studie kann diese Frage nicht beantworten, und wir sollten jetzt keineswegs zu dem Schluss kommen, dass das Schlagen der Ferse "besser" ist. Die Behauptung, dass die besten Läufer der Welt auf den Zehenspitzen landen - und die Konsequenz, dass Sie lernen müssen, dasselbe zu tun, wenn Sie Ihre Leistung maximieren möchten - sollte angesichts der neuen Daten aufgegeben werden.

Müdigkeit verändert deine Form: Einer der komplizierenden Faktoren bei der Diskussion über Fußschläge ist, dass es davon abhängt, über welchen Teil des Rennens Sie sprechen. Rose Chelimo, die in Kenia geborene Läuferin aus Bahrain, die die Marathon-Goldmedaille gewann, war in den ersten beiden Runden des Rennens eine Fersenstürmerin, wechselte jedoch in der dritten und vierten Runde zu einem Mittelfußschlag, als sich das Tempo beschleunigte. Bei den Männern tat der Achter Daniel Wanjiru dasselbe, obwohl er in der zweiten Hälfte eher verlangsamte als beschleunigte.

Auch ermüdungsbedingte Formänderungen weisen subtilere Nuancen auf. In einem Kommentar zur Studie, Elite-Lauftrainer Steve Magness weist darauf hin, dass mehrere Läufer in der vierten und letzten Runde des Marathons Asymmetrien aufweisen. Der Fünftplatzierte Gideon Kipketer beispielsweise hatte in der dritten Runde einen nahezu symmetrischen Schritt mit nur einem Zentimeter Unterschied zwischen seiner rechten und linken Schrittlänge. In der vierten Runde stieg der Unterschied auf 9 Zentimeter. In ähnlicher Weise sprang die Asymmetrie des siebten Platzierten Yohanes Ghebregergis von 6 auf 11 Zentimeter. "Wenn Athleten müde werden", schreibt Magness, "beginnen sie zu kompensieren und ihre" schwachen Glieder "in der Kette beginnen sich zu zeigen."

Ein weiteres Beispiel ist die Trittfrequenz (wie viele Schritte pro Minute Sie ausführen) und die Schrittlänge. Die meisten Athleten erhöhen beide Parameter, wenn sie beschleunigen, und verringern beide, wenn sie langsamer werden. Die Silbermedaillengewinnerin der Männer, Tamirat Tola, hingegen verblasste nach der 35-km-Marke fast vollständig, da die Schrittlänge um 14 Prozent abnahm und sich die Trittfrequenz kaum änderte. Das ist ungewöhnlich.

Diese Art von Einsichten eignet sich nicht für große verallgemeinerbare Schlussfolgerungen - im Gegenteil, sie erinnern uns daran, wie einzigartig die Reaktion jeder Person auf Müdigkeit ist. Aber der Aufstieg von Wearables macht diese Art der Analyse viel zugänglicher. Jemand auf Twitter hat mich kürzlich danach gefragt Daten, die sie gesammelt haben Sie zeigen eine zunehmend große Links-Rechts-Asymmetrie in ihrem Schritt, die nach etwa 20 Minuten Laufen beginnt. Obwohl es schwierig ist, genau zu wissen, was es verursacht, ist dies eine ziemlich klare Signatur dafür, dass etwas schief geht - und es wird leicht zu erkennen sein, ob es besser wird, nachdem Sie Dinge wie Dehnen, Kräftigen oder Schrittänderungen ausprobiert haben.

Der Spiegel kann lügen: Bei Läufern wie Kipketer (oder meinem Twitter-Korrespondenten) kann eine Asymmetrie nur mit Müdigkeit auftreten. Einige Läufer weisen jedoch von Anfang an erhebliche Asymmetrien auf. Almaz Ayana, der 10.000-Meter-Goldmedaillengewinner und Weltrekordhalter aus Äthiopien, hatte die größte Schrittasymmetrie von allen in der Studie - und dies war von Anfang an offensichtlich. Nach 5 und 10 Runden des 25-Runden-Rennens war ein Schritt 17 Zentimeter länger als der andere; In der letzten Runde betrug der Unterschied 20 Zentimeter. Das ist gewaltig.

Die große Frage ist, was Sie mit diesen Daten machen sollen. Immerhin ist Ayana bereits der beste 10.000-Meter-Läufer der Geschichte. Sind wir uns wirklich sicher, dass das „Reparieren“ ihres Schrittes sie besser machen würde? Das Ergebnis erinnert an die Nachrichten vom letzten Jahr, die Usain Bolt anscheinend auch hat ein ungewöhnlich asymmetrischer Schrittund übt mit seinem rechten Bein 13 Prozent mehr Spitzenkraft aus als mit seinem linken Bein. Dies kann auf eine leichte Abweichung in der Beinlänge zurückzuführen sein, was bedeutet, dass er seine Form für seinen einzigartigen Körper optimiert hat. "Mit anderen Worten", sagte der Forscher der Southern Methodist University, Peter Weyand New York Times"Die Korrektur seiner Asymmetrie würde ihn nicht beschleunigen und könnte ihn sogar verlangsamen."

Diese Einschränkung ist bei allen Daten zu berücksichtigen, die bei den Weltmeisterschaften im letzten Jahr gesammelt wurden - und bei allen tragbaren Daten, die Läufer auf der ganzen Welt über sich selbst sammeln. Wenn Sie Ihre eigene Biomechanik optimieren möchten, müssen Sie zunächst eine Reihe von Basisdaten erfassen, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was für Sie normal ist. Nehmen Sie dann langsam und vorsichtig Änderungen vor, und lassen Sie genügend Zeit, um festzustellen, ob sie den erhofften Effekt haben, und achten Sie auf unerwünschte Nebenwirkungen. Und denken Sie daran, dass wie bei Bolt und Ayana ein scheinbar ungewöhnliches Schrittmerkmal für Sie möglicherweise optimal ist.

Oh, und wenn Sie sich immer noch fragen: Der theoretisch optimale Freigabewinkel für das Werfen eines Hammers beträgt 45 Grad. Im Finale der Weltmeisterschaft 2017 betrug der durchschnittliche Auslösewinkel für die besten Würfe der 12 Finalisten der Männer 41,3 Grad. Nur ein Mann, der Pole Pawel Fajdek, überschritt 45 Grad mit einem Auslösewinkel von 46,2 Grad. Er hat das Gold gewonnen.


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