28.09.2020
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6 Methoden, um Sabotage Ihrer Rassen zu verhindern

6 Methoden, um Sabotage Ihrer Rassen zu verhindern

Ultracycling Hall of Famer Steve Born, 52, der das anstrengende Race Across America (RAAM) dreimal beendete und das 500-Meilen-Ultra-Endurance-Radrennen in Südkalifornien, den Furnace Creek 508, gewann, weiß aus erster Hand, dass Sie ein Risiko eingehen, egal wie hart Sie trainieren Fehler - oder schlimmer noch - wenn Sie nicht richtig tanken. Während seines vierten RAAM-Versuchs war er überhydratisiert, hatte alle seine Elektrolyte entleert und landete nach nur 200 Meilen in der Notaufnahme. Als treibender Guru für Hammer Nutrition, der Performance-Riegel und Gele herstellt, hilft Born anderen, schmerzhafte Lektionen zu vermeiden. Hier sind die sechs häufigsten Fehler am Renntag - und Ratschläge zur Korrektur.

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Fehler Nr. 1: Carbo-Laden vor dem Rennen

In der Nacht vor einem Marathon laden Sie Sekunden Lasagne auf.

Problem: "Carbo-Laden funktioniert nicht", erklärt Born. "Ihr Körper kann keine Energie aus zusätzlichen Nahrungsmitteln verarbeiten und speichern." Die meisten dieser Kalorien werden eliminiert, und diejenigen, die es nicht sind, erweitern nur Ihre Taille, nicht Ihre Energiespeicher.

Lösung: Essen Sie eine normale Mahlzeit, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten ist, wie Nudeln mit Knoblauchsauce und Lachsfilet. Am nächsten Morgen reichen 300 bis 500 Kalorien drei Stunden vor der Waffe aus.


Fehler Nr. 2: Experimentieren mit neuen Getränken

Sie füllen Ihre Rennflaschen mit einem neuen Energiegetränk in Pulverform, von dem Ihr Kumpel schwärmt.

Problem: Während Sie Ihre Muskeln trainieren, müssen Sie Ihren Magen darauf vorbereiten, während des Trainings zu funktionieren, und alles Neue kann zu Verdauungsproblemen führen.

Lösung: Üben Sie Ihren Ernährungsplan für den Renntag unter verschiedenen Trainingsbedingungen und experimentieren Sie mit verschiedenen Produkten. Bleib bei Rennen bei dem, was funktioniert.


Fehler Nr. 3: Zu viel Wasser trinken und Elektrolyte verdünnen

Am Renntag ist es 100 Grad und Sie fressen Wasser wie ein Kamel.

Problem: "Zu viel zu trinken kann gefährlicher sein als zu wenig zu trinken", rät Born. Überschüssige Flüssigkeiten führen nicht nur zu Blähungen und Muskelkrämpfen, sondern verdünnen auch Elektrolyte, die in schweren Fällen zu Krampfanfällen, Koma oder sogar zum Tod führen können.

Lösung: Füllen Sie nicht mehr als 20 bis 25 Unzen Flüssigkeit (zwei Drittel einer Nalgene-Flasche) pro Stunde nach. Schluck, schluck nicht. Und verwenden Sie ein Elektrolytpräparat wie Nuun oder Endurolytes mit einem vollständigen Spektrum an Mineralien, nicht nur Natrium.


Fehler Nr. 4: Während des Rennens zu viel essen

Ihre Fitnessuhr sagt, dass Sie 800 Kalorien pro Stunde verbrennen, also stopfen Sie das Essen zusammen.

Problem: Das Ausgleichen Ihres Kalorienbudgets funktioniert während des Trainings nicht. "Sie können nicht alles ersetzen, was Sie verlieren, während Sie auftreten", sagt Born. "Aber der Körper hat Zehntausende von Kalorien in Fettreserven."

Lösung: Bei Anstrengungen, die länger als eine Stunde dauern, stammen zwei Drittel Ihrer Energie aus Körperfett. Ergänzung mit 240-280 Kalorien pro Stunde.


Fehler Nr. 5: Feste, schwer verdauliche feste Lebensmittel essen

Sie haben ein Regime mit Bananen, PB & Js und Energieriegeln geplant, um Ihr Rennen zu befeuern.

Problem: Feste Lebensmittel sind in der Regel weniger nährstoffreich als flüssige Brennstoffe und benötigen mehr Energie für die Verarbeitung. "Sie möchten, dass sich Ihre Energie auf den Fortschritt konzentriert, nicht auf die Verdauung", sagt Born.

Lösung: Sie können mit flüssigem Kraftstoff wie Sustained Energy oder Perpetuem nahezu unbegrenzt arbeiten. Verwenden Sie kleine Mengen fester Lebensmittel für Abwechslung.


Fehler Nr. 6: Nicht bald genug essen

Nach der Veranstaltung, die von all diesen Energie-Kalorien unwohl ist, beschließen Sie, drei Stunden bis zum Abendessen zu warten.

Problem: Echtes Carbo-Laden geschieht in der ersten Stunde oder so nach Übung, wenn Ihr Körper aufgeladen ist, um Kalorien zu verarbeiten und diese als energiereiches Glykogen in Ihren Muskeln zu speichern. Nach zwei Stunden fließt diese Energie nicht mehr in Ihre Reserven.

Lösung: Verbrauchen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training 30 bis 90 Gramm komplexe Kohlenhydrate und 10 bis 30 Gramm Protein, und Sie werden einen Glykogenspeicher aufbauen.

Tags: Gesundheit Ausdauertraining, Ernährung, Stapelartikel, Gesundheit

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