21.10.2020
HOTLINE: 02381 53 13 57
Die enorme Entspannung

Die enorme Entspannung

Aquaman kämpft mit seinen doppelten Hühnchen-Enchiladas. Dies liegt daran, dass Aquaman, a.k.a. Michael Phelps, auf trockenem Land der selbst beschriebene "klutzigste Mensch der Welt" ist. Es ist Ende Oktober, und vor einer Woche stolperte Phelps, als er hier in Ann Arbor, Michigan, aus einem Auto stieg, um sich zu fangen, und knackte sein Skaphoid. Er hat sich eine kurze Nadel am Handgelenk verdient, ein paar Tage nach dem Drink, und einen Club einer Besetzung, die aus einer seiner Lieblingsbeschäftigungen eine unangenehme Angelegenheit macht - die Jagd auf die 8.000 bis 10.000 täglichen Kalorien, die nötig sind, um die zu tanken die dominanteste Sportmaschine der Welt.

Ihr erster Gedanke beim Anblick dieser Besetzung ist patriotischer Horror. Vier Jahre nach Phelps verdient acht olympische Medaillen (sechs Gold und zwei Bronze), eine Zählung, die 177 ganze Länder an der Athener SpieleEs wird erwartet, dass Amerikas Superheld diese Bemühungen im August in Peking wiederholen wird. Derzeit wird er wahrscheinlich an mindestens acht Wettkämpfen teilnehmen: 100 und 200 Butterfly, 200 Freestyle, 200 und 400 Einzelmedley, 4 x 100 und 4 x 200 Freestyle-Staffel und 4 x 100 Medley-Staffel. Er schwimmt heutzutage jedoch so gut, dass von einem neunten (100 Rücken) und möglicherweise einem zehnten (200 Rücken) Ereignis die Rede ist. Speedo, einer seiner sieben Hauptsponsoren, hat erneut eine coole Million vor Phelps baumeln lassen, wenn er den Rekord von sieben Goldmedaillen von Mark Spitz erreichen kann. Aber was ist mit dem Auslöschen der Aufzeichnung? Was ist mit zehn Gold? Phelps wird nicht dorthin gehen und einfach sagen: "Ich möchte die Ereignisse schwimmen, die es mir ermöglichen, mein Bestes zu geben."

Ihr zweiter Gedanke bei dieser Besetzung ist, Huh, sein Besitzer ist nicht drei Meter groß und aus Granit gemeißelt. Mit seiner um 160 Grad drehbaren Detroit Tigers-Ballkappe und seiner Designerjeans, die tief über seinen Ugg-Slippern sitzt, könnte der 22-Jährige jeder schlaksige Student sein, der sich über den Campus schleicht. Und Sie denken kurz, wenn Sie nur härter gearbeitet hätten, hätten Sie vielleicht Ihre sportliche Karriere fortsetzen können. Vielleicht sogar zu den Olympischen Spielen.

Aber nein, Sie sehen Aquaman nur außerhalb seines Elements. Nach dem Mittagessen werde ich neben seinem sechs Fuß vier Körper stehen - ich bin sechs zwei - und bemerken, dass seine Beine deutlich kürzer sind als meine. Sein Oberkörper geht jedoch für immer weiter, bevor er sich zu einer fast mädchenhaften Taille verjüngt. Er hat den stromlinienförmigen Aufbau einer Dichtung: Doppelgelenk für Flexibilität, Flossen der Größe 14, mit einer Flügelspannweite eines Pterodaktylus, die drei Zoll länger als seine Größe ist.

Im Inneren ist Phelps noch ausgeflippter. Genadijus Sokolovas, Direktor für Physiologie bei USA Swimming, untersuchte 2003 die Laktatzahl von Phelps, nachdem er einen Weltrekord gebrochen hatte. Sokolovas hat rund 5.000 hochrangige Schwimmer gestochen, und keiner von ihnen hat nach vergleichbarer Anstrengung jemals weniger als zehn Millimol pro Liter Blut gezählt. Phelps 'Lesung war 5,6. Die ungewöhnlich niedrige Zahl ist signifikant: Dies bedeutet, dass sich seine Muskeln zwischen Training und Rennen bemerkenswert schnell erholen, weshalb er zum Teil in so kurzer Zeit an so vielen Wettkämpfen teilnehmen kann.

Aber natürliche Vermögenswerte bringen Sie nur so weit. Ein übergeordneter Grund für die kontinuierliche Verbesserung von Phelps ist sein langjähriger Trainer Bob Bowman. Phelps begann im Alter von 11 Jahren mit Bowman in Baltimore zu arbeiten. Vor drei Jahren folgte er ihm nach Ann Arbor, als Bowman der Schwimmtrainer für Männer der Universität von Michigan wurde. Bowman, ein Perfektionist, überwacht jetzt Phelps 'Leben im Wasser von seinem Büro aus, das der Universität zugewandt ist Canham Natatorium, wo eine Uhr unerbittlich die Zeit bis zum Beginn der Spiele verkürzt - 288 Tage, 16 Stunden, 31 Minuten, 45 Sekunden, 44 ... 43 ...

In Phelps hat Bowman einen Studenten, der sein Streben nach Perfektion unter Wasser teilt. Nach der Weltmeisterschaft 2003, als der US-Amerikaner Ian Crocker Phelps im 100-Meter-Flug besiegte und ihn daran hinderte, seine sechste Goldmedaille zu gewinnen - und seinen sechsten Weltrekord zu brechen -, klebte Phelps ein Foto von Crocker an die Wand über seinem Bett . Fast ein Jahr lang war sein Rivale das erste, was er jeden Morgen sah. Phelps schlug Crocker in Athen um 0,04 Sekunden. "Ich hasse es zu verlieren", erklärt Phelps.

Bowman weiß, wie wichtig es ist, diesen Wettbewerbsdruck zu fördern, insbesondere bei einem Athleten, der so selten verliert. Während der Rest der Welt nach den Athener Spielen den "größten" Tag aller Zeiten auf Phelps steckte, überzeugte Bowman seinen Schüler, dass es Raum für Verbesserungen gab. Aquaman mag acht Medaillen gesammelt haben, aber seine Leistung in den "Wänden" oder Übergängen war positiv gewöhnlich. Phelps konnte nicht abspringen und mehr als vier oder fünf der kritischen, aber anstrengenden "Delfinkicks" in einem ganzen Rennen ausführen. Also beschlossen die beiden, sie zu verbessern, ein Schritt, der Tiger Woods Entscheidung ähnelt, seinen Schwung umzurüsten, obwohl er der beste Golfer der Welt ist.

Sie fingen im Fitnessstudio an. Bowman fügte Phelps 'Routine dreimal pro Woche ein bis zwei Stunden Krafttraining hinzu. Der Schwimmer hat 14 Pfund Muskeln aufgebaut und kein Fett. (Bei unserem Mittagessen war das kaum zu glauben. Als Phelps 'doppelte Enchiladas ankamen, brachte er den Koriander sofort in Sicherheit und trug eine Seite Sauerrahm auf, bevor er sich hineinlegte. "Ich bin nicht die gesündeste Person", räumt er ein, "aber Ich bekomme, was ich brauche. ") Für das Trockenlandtraining arbeiteten sie an der Plyometrie und dem stationären Fahrrad. (Bowman hat vor langer Zeit das Laufen verboten - eine zu große Gefahr für den Klutz.) Und sie haben ununterbrochen an seinen Delfintritten gearbeitet. Drei Jahre später war Phelps einer der besten Übergangsschwimmer der Welt geworden, der in fast jeder Kurve unter Wasser bis zur 15-Meter-Grenze springen konnte.

Der New & Improved Phelps gab im vergangenen Frühjahr sein Debüt bei den Weltmeisterschaften in Melbourne. Er gewann sieben Goldmedaillen in Down Under - und hätte eine achte in der 400-Meter-Medley-Staffel gewonnen, wenn ein Teamkollege nicht disqualifiziert worden wäre. Er stellte auch fünf Weltrekorde auf. Und in einer Sportart, in der der Sieg normalerweise in Hundertstelsekunden gemessen wird, schlug Aquaman einen zweitplatzierten Schwimmer vorbei mehr als drei Sekunden. Phelps 'ökumenische Dominanz ist noch erstaunlicher, wenn man bedenkt, dass er hauptsächlich gegen Spezialisten antritt, die sich nur auf ein oder zwei Ereignisse konzentrieren.

Der Erfolg bedeutet, dass sich der vorolympische Hype um die Michael Phelps Show nur noch verstärkt hat. Es sind ESPN-Werbespots in Arbeit. Weitere Titelgeschichten. Kameras stöbern bereits in seinem Alltag nach einer möglichen Reality-TV-Show. NBC hat das überredet Internationales Olympisches Komitee Um die Startzeit von Pekings Schwimmveranstaltungen zu verschieben, um sicherzustellen, dass Phelps 'Rennen während der Hauptsendezeit live in Wohnzimmer in ganz Nordamerika übertragen werden.

Trotz des zunehmenden Drucks ist Phelps 'Leben - jedenfalls für den Moment - schockierend zurückhaltend: Nachdem er bis zu fünf Stunden am Tag geschwommen oder trainiert hat, tritt der Typ einfach zurück. "Ich bin die entspannteste Person aus dem Wasser", sagt er. Er spielt Halo 3. Er isst. Er ist mit Herman zusammen, seinem doofen englischen Bulldoggenwelpen. Er schaut sich das SportsCenter an. Und isst noch mehr. "Seine größte Stärke", sagt Bowman, "ist seine Fähigkeit, sich unter dem Stress des Wettbewerbs zu entspannen und zu konzentrieren. Und wenn der Druck und das Erwartungsniveau steigen, steigt sein Leistungsniveau."

Es hilft, dass Phelps darauf besteht, seine eigenen Erwartungen zu setzen, auch wenn sie nicht weniger hoch sind als die der Medien. "Schwimmer sind einige der dominantesten Athleten in der amerikanischen Geschichte", sagt er, "aber die amerikanische Öffentlichkeit sieht das nicht." Anlage A: Die fünf Weltrekorde des letzten Jahres in Melbourne wurden von einer auf March Madness fixierten amerikanischen Öffentlichkeit weitgehend ignoriert. Phelps will das ändern, und er weiß, dass der Katalysator seine eigene Leistung sein muss.

Auf seinem Nachttisch führt Phelps eine Liste aller Rennen, an denen er in Peking teilnehmen möchte, sowie alle seine Zeitziele. Nach dem Mittagessen ging ich auf sein Auto zu, stupste ein wenig weiter und versuchte ein letztes Mal, ihn dazu zu bringen, zu enthüllen, wie viele Rennen - und welche - auf dieser Liste stehen. Aber Aquaman lächelt nur, demurs. Nur er und Bowman wissen, was auf diesem Blatt Papier steht. Nicht einmal seine Mutter hat es gesehen. - Christopher Solomon

Sei wie Mike

Du wirst niemals schneller schwimmen als Michael Phelps. Aber du kannst von ihm lernen.

1. Halten Sie Ihre Ziele in der Nähe: "Ich muss sie jeden Tag sehen, ob ich will oder nicht", sagt Phelps über die Zeitziele, die er auf seinem Nachttisch hält. "Sie sind eine ständige Erinnerung, wenn ich den Wecker ausschalte."

2. Befreunde den Kraftraum: „Ich mache viele Beine, Pulldowns, Liegestütze, Klimmzüge, Box Squats. Mein Krafttrainer zerstört mich jedes Mal, wenn ich sie sehe. “

3. Weiter, schlauer: Ein Freund von mir sagte mir einmal: "Sie können eine Million Fehler machen, aber nie wieder denselben Fehler machen." Ich versuche, das im und außerhalb des Pools zu leben. 2004 hatte ich nicht erwartet, einen DUI zu bekommen. Aber es ist passiert. Und dadurch bin ich ein besserer Mensch geworden. "

4. Finden Sie Ihren Rhythmus: "Was auch immer das letzte Lied ist, wenn ich aus dem Auto steige, wird während des Trainings in meinem Kopf sein. Es muss also gut sein. “

5. Sei niemals zufrieden: „Ich kritisiere mich immer. Ich denke immer darüber nach, was ich ändern kann, um besser zu werden. “


George Hincapie's Day in Food

Nach 14 Jahren im Hauptfeld kennt sich der 34-jährige George Hincapie mit Sporternährung aus. John Bradley holte am Ende der Saison Lances ehemaligen Leutnant ein, um herauszufinden, wie er mit Kraftstoff versorgt bleibt. "Ich bin dreiundsechzig und mein Renngewicht beträgt ungefähr 162. Aber wenn ich nicht fahre, kann ich in Eile 15 Pfund zunehmen. Jedes Jahr esse ich einen Monat lang, was ich will - Eis, Bier, alles Das Zeug, das ich während der Saison meide. Ich mache das jetzt. Mein letztes Rennen war vor drei Wochen und ich habe bereits 11 Pfund hinzugefügt. Aber wenn ich Rennen fahre, muss ich schlank bleiben, was bedeutet, gesunde Kalorien zu bekommen Ich würde wohl an einem typischen Trainingstag 3.000 bis 3.500 Kalorien zu mir nehmen. Aber ich mache es nach Gefühl. Ich kann einfach keine Kalorien zählen. Für mich wäre es übertrieben, nach einer harten Fahrt nach Hause zu kommen und mein Essen zu messen. ""

  • Frühstück: Ich esse ungefähr anderthalb Stunden vor den Trainingsfahrten, die gegen 10 Uhr beginnen. Es ist normalerweise ein Omelett mit drei Eiern, Schinken und Käse, Toast und Joghurt. Für lange Fahrten, wie fünf Stunden, sind es drei oder vier Toaststücke, und ich werde etwas Reis oder eine Schüssel Müsli und eine Banane hinzufügen.
  • Mittagessen: Ich esse es im Grunde genommen auf dem Fahrrad, als Mischung aus Bars, Gelen und Getränken. ich nehme ein PowerBar oder einen anderen Energieriegel jede Stunde bis anderthalb Stunden und ein Gel jede Stunde oder so. Ich habe durchschnittlich eine Flasche pro Stunde für Getränke - einige Beschleunigung und etwas klares Wasser.
  • Wiederherstellung: Nach kürzeren Fahrten, wenn ich vor zwei Uhr zurückkomme, habe ich einen Erholungsshake von Cytomax und etwas Pasta oder Kartoffeln - ein normales Mittagessen. Aber wenn ich fünf oder sechs Stunden unterwegs war, habe ich nur den Shake und vielleicht eine Banane und warte auf das Abendessen.
  • Abendessen: Es ist normalerweise ein großer Salat mit allen Arten von Gemüse, Nudeln, einer Gemüsebeilage und Hühnchen oder Steak. Wenn wir zu Hause kochen oder wenn ein Teamkoch unterwegs ist, esse ich verschiedene Nudelsaucen. Ansonsten verwende ich nur Olivenöl, um Magenprobleme zu vermeiden.

Winde

Sie können Ihren Trainingsplan optimieren, in die beste Ausrüstung investieren und sich stärker als je zuvor anstrengen. Aber wenn Sie nicht das richtige Frühstück essen, können Sie Ihr morgendliches Training - oder den Rest des Tages - nicht optimal nutzen.Hier sind fünf Menüs, die Sie schnell aus der Tür bringen und für alles, was Sie geplant haben, richtig betankt sind.

1. Das einfache Frühstück

Perfekt für: Morgens ohne Training
Beginnen Sie einen Ruhetag mit einer Mahlzeit, die Vollkorngetreide mit niedrigem Zuckergehalt (nicht mehr als acht Gramm Zucker pro Tasse), eine antioxidantienreiche Frucht wie Beeren oder Melone und genügend Protein enthält, um Sie bis zur Mittagszeit zufrieden zu stellen.

  • 3/4 Tasse Müsli mit:
  • 6 Unzen fettarmer Joghurt
  • 1 Tasse Erdbeeren
  • 12 Mandeln
  • 530 Kalorien, 20 g Protein, 85 g Kohlenhydrate, 12 g Fett, 9 g Ballaststoffe

2. Schnelles Frühstück

Perfekt für: Vor einem Cardio-Training
Bewahren Sie die große Mahlzeit nach dem Training auf. Eine leichte Mahlzeit vor dem Cardio-Training kann jedoch die Energie liefern, die Sie benötigen, um härter zu werden. Der Schlüssel: ein Menü mit leicht verdaulichen Lebensmitteln, die sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß enthalten.

  • 2 Scheiben Vollkorntoast mit:
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 12 Unzen Magermilch gemischt mit:
  • 1 Tasse gefrorene Blaubeeren
  • 460 Kalorien, 23 g Protein, 70 g Kohlenhydrate, 10 g Fett, 10 g Ballaststoffe

3. Erholungsfrühstück

Perfekt für: Nach einem Cardio-Training
Wie das einfache Frühstück oben basiert auch dieses auf frischen Früchten und Vollkornprodukten, enthält jedoch mehr schnell brennende Kohlenhydrate, um sich schneller zu erholen.

  • 1 hart gekochtes Ei oder
  • 1 Unze Schnurkäse
  • 1 Tasse Kleie Müsli mit:
  • 1 EL Rosinen
  • 8 Unzen Magermilch
  • 1 Banane
  • 560 Kalorien, 24 g Protein, 97 g Kohlenhydrate, 8 g Fett, 12 g Ballaststoffe

4. Power Breakfast

Perfekt für: Vor und nach dem Krafttraining
Um den Muskelaufbau zu maximieren, nehmen Sie 30 bis 60 Minuten vor Beginn des Krafttrainings 25 bis 35 Gramm hochwertiges Protein zu sich. Wiederholen Sie diese Mahlzeit nach besonders intensiven Krafttrainings. Es hilft auch bei der Genesung.

  • 4 Eiweiß, Rührei
  • 1 Tasse gekochtes Haferflocken mit:
  • 1 Pfirsich, in Scheiben geschnitten
  • 8 Unzen fettarme Schokoladenmilch mit:
  • 4 EL Proteinpulver
  • 525 Kalorien, 41 g Protein, 77 g Kohlenhydrate, 6 g Fett, 9 g Ballaststoffe

5. Schnellreparaturfrühstück

Perfekt für: Eilige Morgen
Essen Sie diesen tragbaren Starter im Auto, im Zug oder an Ihrem Schreibtisch. Sie werden sich besser fühlen als der Däne aus dem Kaffeewagen.

  • Zwei Maistortillas oder eine große Vollweizentortilla rollten herum:
  • 1 Ei oder 3 Eiweiß, Rührei
  • 1–2 Unzen fettarmer Käse
  • 1 süßer roter oder grüner Pfeffer, gewürfelt
  • 1 Tomate, gewürfelt
  • 400 Kalorien, 31 g Protein, 52 g Kohlenhydrate, 8 g Fett, 8 g Ballaststoffe

Crunch Time

Äpfel werden matschig? Salat welken? Lagern Sie Ihre Produkte richtig und Sie werden tagelang marktfrisch essen. Tipp: Lassen Sie Obst und Gemüse ungewaschen - bis zu den angegebenen Höchstzeiten - und spülen Sie es dann vor dem Essen in kaltem Wasser ab.

Kühlschrank Regal

Äpfel in einer Plastiktüte: sechs Wochen
Aprikosen in einer Papier- oder Plastiktüte: drei Tage
Blaubeeren in Originalverpackung: fünf Tage
Trauben in einer perforierten Plastiktüte: eine Woche
Pilze in einer Papiertüte: eine Woche
Orangen lose: zwei Wochen
Pfirsiche in Plastiktüte: eine Woche

Kühlschrank Crisper

Spargel in einer Plastiktüte mit Stielen in einem feuchten Papiertuch: drei Tage
Brokkoli in einer perforierten Plastiktüte: fünf Tage
Möhren nach dem Entfernen von Blattoberteilen, lose oder in einer Plastiktüte: fünf Tage
Mais in Schalen: eine Woche
Grapefruit lose: acht Wochen
Grüner Salat in einer Plastiktüte: zehn Tage
Spinat in einer Plastiktüte: drei Tage

Open Air

Bananen reifen lassen, dann kühlen: zwei Wochen
Birnen oder Pflaumen In einer Papiertüte reifen lassen, dann in derselben Tüte kühlen: drei Tage
Kartoffeln in einem Keller oder an einem kühlen, dunklen Ort: ein Monat; bei Raumtemperatur: eine Woche
Tomaten bei Raumtemperatur, außerhalb der Sonne: fünf Tage


Gentechnisch veränderter Feinschmecker

Das Essen für Ihre DNA und Ihre besonderen Bedürfnisse wird Sie verändern. Buchstäblich. - Von John Bradley

"Der Verlust von 60 Cholesterinpunkten in einem Monat ist ein großartiges Ergebnis, aber sicherlich nicht ungewöhnlich", sagt Laurent Bannock, der britische Ernährungsberater, dessen personalisierte Ernährung ich seit einem Monat befolge. Wir sind in seinem Büro in Santa Fe, New Mexico, und sehen uns zwei Blutuntersuchungen an, eine vor einem Monat und eine vor drei Tagen. Mein Gesamtcholesterin ist von 211 auf 151 gesunken; Ich bin von 12,7 auf 11,4 Prozent Körperfett gestiegen (ich bin fünf-elf und 155 Pfund); und ein Urintest zeigt einen fast 50-prozentigen Rückgang der freien Radikale, der Moleküle, die mit allem von Arthritis bis Krebs verbunden sind.

Ich habe auch ein gleichmäßigeres Energieniveau und einen besseren Schlaf als jemals zuvor in meinem Erwachsenenleben genossen. Wenn ich meine Mahlzeiten anhand einer erschöpfenden und scheinbar willkürlichen Liste von Lebensmitteln überprüfe, sind Büffel, Dinkel und Spinat enthalten. Hühnchen, Weizen und Tomaten sind draußen - das alles kann ich, ich bin ein Konvertit.

Der 39-jährige Bannock, zu dessen Kunden Sting und Princess Di gehörten, erstellte meinen Plan, nachdem er mich durch eine Reihe von Tests geführt hatte, die genetische Biotypisierung, Blut- und Urinanalysen und Stoffwechsel-Screening umfassten. Er bat mich, an einem typischen Tag Speichelproben zu sammeln, um hormonelle Muster zu verfolgen, und ließ mich einen langen Fragebogen ausfüllen. Mit diesen Daten erstellte Bannock eine Liste von Lebensmitteln, die auf mein Cholesterin, meine Nahrungsmittelempfindlichkeit, meinen Kalorienbedarf, meinen Vitamin- und Mineralstoffbedarf und meine Ziele für den glykämischen Index abzielten. Mit anderen Worten, eine Diät nur für mich.

"Nur sehr wenige Menschen auf der Welt würden genau dieselbe Liste haben", sagt Bannock, der seine Philosophie in seinem Buch von 2006 darlegte Die Referenz zum Clinical Nutrition Desk. "Essen ist ein pharmazeutischer Cocktail. Man kann in fast allem Vorteile finden, aber man muss das ganze Bild betrachten. Verschiedene [ethnische] Gruppen haben sich mit bestimmten Lebensmitteln und ohne andere entwickelt. Es gibt einfach keine Diät, die für alle funktioniert."

Die größte Überraschung war, wie viel von dem, was ich für gut hielt, schlecht war - für mich. Alle Sojaprodukte, die ich liebe, mussten zusammen mit Reis und Auberginen gehen. Essen wie die Japaner, sagt Bannock, ist nur am besten, wenn Sie Japaner sind. Er schlug außerdem Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel im Wert von 150 USD pro Monat vor, um bestimmte Probleme in den ersten 90 Tagen zu lösen, darunter Cholesterin, Entgiftung und Stress. Jeder Tag begann mit mehreren Pulvern, die mit gefrorenen Beeren und destilliertem Wasser gemischt waren, sowie einer Handvoll Multivitamine, Mineralien und Omega-3-Pillen.

Ich verbrachte den Rest meiner Zeit damit, die zehn Portionen Obst und Gemüse, vier Portionen Eiweiß, sieben Portionen Öl und verschiedene andere Möglichkeiten, wie Bannock wollte, dass ich 2.600 bis 2.800 Kalorien pro Tag zu mir nehme, zu reduzieren. Seine Empfehlung, fünf Pfund Muskelmasse zuzunehmen, erwies sich als der schwierigste Teil. Ich war so besorgt, nicht die falschen Dinge zu essen, dass ich nicht genug essen würde, wenn ich keinen Zugang zu zugelassenen Lebensmitteln hätte. Als ich lernte, nach meiner neuen Art zu essen zu suchen, hatte ich fünf Pfund abgenommen - obwohl ich bis Ende des Monats die Hälfte davon zurückgewonnen hatte.

Als mein Experiment beendet war, feierte ich mit einem Frühstücks-Burrito - Eier, Kartoffeln, Käse und Paprika in einer Mehl-Tortilla: alles auf meiner No-No-Liste - und fühlte mich innerhalb einer Stunde träger als seit Beginn der Diät. Ich werde diesem Plan nicht genau folgen - Bannock ermutigt tatsächlich zu ein bisschen Betrug -, aber meine Herangehensweise an das Essen ist für immer verändert.

DIY: Erste Konsultationen und Tests kosten etwa 500 US-Dollar. Bannock kann per Telefon oder E-Mail arbeiten. laurentbannock.com

Sünde zu gewinnen

Denn manchmal ist das, was schlecht für Sie ist, gut für Sie

Hol deine PS3 auf: Forscher der University of Rochester haben herausgefunden, dass Videospieler dies getan haben überlegene visuelle Fähigkeiten und besser mit Ablenkungen umgehen als Nicht-Spieler.
Liebe, auch wenn nur du selbst: Separate Studien haben gezeigt, dass häufige Orgasmen das Schlaganfallrisiko verringern, das Immunsystem stärken und Prostatakrebs abwehren können.
Entlüftung: EIN 2005 Studie bei Carnegie Mellon fanden heraus, dass Probanden, die wütend auf Reize reagierten, einen niedrigeren Blutdruck und Stresshormonspiegel hatten als diejenigen, die mit Angst reagierten.
Sei faul: Überspringen Sie Ihren Morgenlauf, um mehr Schlaf zu bekommen? Schön für dich. Deutscher Forscher Peter Axt, Autor von Die Freude der FaulheitZu hartes oder zu häufiges Training kann Stress verursachen, das Altern beschleunigen und das Immunsystem schwächen.
Werde funky: Eine wachsende Zahl von Forschungen legt nahe, dass Hyper-Sauberkeit es Menschen schwer macht, ein starkes Immunsystem zu entwickeln.


Fitness überall. Im Ernst, überall.

Mit dem mobilen Trainingsgerät TRX werden Sie nie wieder gefragt, ob Ihr Hotel wieder einen Kraftraum hat. - Von Andrew Vontz

Im Gegensatz zu ihrem Image als Stahlmänner müssen alle Navy SEALs das Nähen lernen - möchten nicht mit zerrissener Ausrüstung hinter den feindlichen Linien stecken bleiben. Sie müssen auch Wege finden, um an abgelegenen Orten, an denen es keine Fitnessstudios gibt, in Form zu bleiben. Also beschloss Randy Hetrick, ein 13-jähriger SEAL-Tierarzt, sein eigenes Fitnessstudio zu errichten und aus einigen Gurtbändern und einem Karabiner ein Trainingsgerät für die Federung herzustellen. Solange er etwas sieben Fuß über dem Boden finden konnte, um das System zu verankern, konnte er überall in Form bleiben.

Das Ergebnis von Hetricks MacGyvering ist die TRX (Ganzkörper-Widerstandsübung). Fahrwerkstrainer. Die gesamte Einheit wiegt ungefähr zwei Pfund und passt in einen Packsack von der Größe eines Lunchbeutels. Der TRX sieht zwar täuschend einfach aus, besteht jedoch aus strapazierfähigem Nylongewebe mit integrierten Griffen und einem ausgeklügelten Paar Schnellverschluss-Gurtverstellern, um ein robustes, äußerst praktisches Gerät herzustellen. Es lässt sich an allem befestigen, von einem Baum bis zu einer Hotelzimmertür (mit einem optionalen Türanker) und bietet mit Anweisungen, die jeder Wochenendkrieger erfassen kann, ein körperintensives Ganzkörpertraining. Die Anhänger reichen von Saints Quarterback Drew Brees über den MVP Justin Morneau der American League bis hin zu Robbie McEwen, dem größten Sprinter des Radsports.

Ich bin kein McEwen, aber in den letzten 16 Jahren habe ich jeden Winter drei Monate im Kraftraum verbracht, um als Amateur-Straßenrennfahrer zu trainieren. Als Hetrick mir vor zwei Jahren in Santa Monica zum ersten Mal eine frühe Version des Systems zeigte, war ich skeptisch - könnte dieser Sack Kabel wirklich die Geräte eines Fitnessstudios ersetzen? Dreißig Minuten später, nachdem ich ein Protokoll mit Kniebeugen mit einem Bein, Kniesehnenübungen und einer dreiteiligen Bewegung namens „Atomic Push-up“ durchlaufen hatte, war ich überzeugt, dass dies möglich war. Und aufgrund der inhärent instabilen Natur des pendelartigen Systems testete jede Übung, die ich durchführte, mein Gleichgewicht und verbesserte meine Kernkraft, während ich meinen Körper als eine einzige Kraftkette trainierte - genau das, was Radfahren erfordert. Nach meinem ersten Versuch mit dem TRX verspürte ich Schmerzen in den Kern- und Stabilitätsmuskelgruppen, von denen ich nicht einmal wusste, dass ich sie hatte. Ein sicheres Zeichen, dass ich meine Muskeln tief traf. Nachdem ich es einen Monat lang ein paar Mal pro Woche benutzt hatte, sprintete und kletterte ich besser als je zuvor auf Hügeln.

Heute nehme ich es überall hin mit und es ist die perfekte Ergänzung zu meinem Training auf dem Fahrrad. Anstatt meine Anstrengung in Wiederholungen zu messen, führe ich in zeitlich festgelegten Intervallen Übungen auf dem TRX durch, um ein funktionelles Training zu absolvieren, das sowohl mein aerobes als auch mein anaerobes Energiesystem dehnt, stärkt und auch trainiert. Die beiliegenden DVDs führen Sie durch Dutzende von Positionen und Bewegungen und Sie können Ihre eigenen gezielten Workouts zusammenstellen - dies ist für Kletterer, Snowboarder, Läufer oder sogar Golfer gleichermaßen effektiv. Der TRX hat auch meine Flexibilität auf ein neues Niveau gebracht: Ich kann Yoga mit Strecken kombinieren, die ich auf der Website von Fitness Anywhere gelernt habe, und es ist genauso gut wie einen aktiven Stretching-Partner zu haben.

Das Beste ist, dass sich das Ganze in buchstäblich einer Minute aufbaut - auf der Straße oder draußen auf meiner Terrasse, wo es als mein persönliches Trainingszentrum im Raum hinter meiner Hintertür dient. Aber es gibt ein Problem. Wenn ich eine Ausrede haben möchte, um das Training für einen Tag abzubrechen, habe ich kein Glück. Der TRX ist das Fitnessstudio, das niemals schließt.

DIY: $ 150– $ 200; fitnessanywhere.com

Warten Sie die Oberfläche

Sie haben vor langer Zeit die Taco Bell-Gewohnheit zugunsten von Vollkornprodukten und Bio-Grüns aufgegeben. Warum trocknen Sie Ihr Gesicht immer noch mit Seife? Bewahren Sie diese hervorragenden, kühl riechenden Lösungen in der Nähe auf und Sie sind für jedes Wetter, jede Verschüttung, jeden Schmutz oder jedes Datum gerüstet.

Von oben:


Mick Fanning

Meine Fitness-Routine

Der Australier Mick Fanning war jahrelang als der beste Surfer der Welt bekannt, der nicht Slater oder Irons hieß - ein riesiges Talent, dessen mangelnder Fokus ihn davon abhielt, alles zu gewinnen. Der 26-jährige Fanning war 2007 so dominant, dass er sich den Weltmeistertitel sicherte, noch bevor die Saison vorbei war. Was hat sich geändert? Er schreibt gut Korrektive ganzheitliche Übungskinesiologie (CHEK). CHEK wurde in den 1980er Jahren von dem in San Diego ansässigen Heilpraktiker Paul Chek konzipiert und untersucht alles von der Ernährung über die Einstellung bis zur Fußpronation. Nach der Bewertung der Klienten erstellen die CHEK-Praktiker individuelle Programme, die sich auf Gleichgewicht, Kernkraft und geistiges Wohlbefinden konzentrieren. "Meine Workouts spiegeln die Bewegungen beim Surfen wider - viel Paddeln mit kurzen Belastungsphasen, die vom Hocken bis zum Drehen reichen", sagt Fanning. Hier teilt er einige seiner wichtigsten Übungen. * - Be Streep

  1. Monteur Push: Fanning liegt mit den Händen auf einem Monteur (einem sich seitlich bewegenden Cross-Trainer für Skifahrer) und bewegt sich in Push-up-Position von einer Seite zur anderen, um die Kernmuskulatur zu stärken und seinen Ober- und Unterkörper zu integrieren.
  2. Wackelbrett Squat Rotation: Fanning steht und hockt auf einem Wobble Board, um die beim Surfen verwendeten Kernmuskeln anzuvisieren.
  3. Schweizer Ball Einarmpresse: Fanning kniet auf einem Schweizer Ball und drückt einarmig über die Hantel. Während sich das Gewicht bewegt, ändert sich sein Schwerpunkt, das Arbeitsgleichgewicht und die Kernmuskulatur.
  4. Tornadokugel: Fanning steht mit dem Rücken an einer Wand und schwingt einen 6,6-Pfund-Ball, der an einem vier Fuß langen Seil befestigt ist, von einer Seite zur anderen, um ihn so schnell wie möglich von der Wand zu hüpfen. Dies entwickelt Sprengkraft und Kernstärke.

* Chek warnt davor, dass der Schlüssel zum Erfolg und zur Sicherheit darin besteht, mit einem CHEK-Praktiker (weltweit gibt es 3.000) zusammenzuarbeiten, um Ihr eigenes Programm zu entwickeln, da jede Übung auf den Einzelnen zugeschnitten ist. Beginnen Sie um chekinstitute.com.


Laufen, um still zu stehen

Meditation bedeutet nicht sitzen. Echte Übung kann auf dem Trail, in der Brandung oder auf der Piste funktionieren. - Von Michael Roberts

"In spirituellen Kreisen gibt es viel Blödsinn", sagt mir mein Meditationslehrer. Es ist ein grüner Herbstnachmittag in den Berkshire Hills in Massachusetts, und wir sitzen im Café des Kripalu Zentrum für Yoga & Gesundheit, eines der wichtigsten Ziele der Nation für körperliche und geistige Erneuerung. Ich habe einen Großteil der letzten Woche auf dem verbracht Einsichtsmeditation und Mindfulness Yoga Retreat, ein fünftägiges Programm, von dem ich gehofft hatte, dass es mich, eine Meditationsjungfrau, in eine Erleuchtete verwandeln würde.

Natürlich hatte ich erwartet, auf dem Weg auf BS zu stoßen, was ich auch tat. "Oh, ist das dein Sanskrit-Name?" Ich hörte, wie eine Frau, die im Café die Auren der Menschen fotografierte und interpretierte, in meiner dritten Nacht einen Kunden fragte. Später betrat ich den Whirlpool der Männer und fand einen bulligen Kerl, der nackt und stolz in der Mitte der Blasen sang. (Das hat mich nicht davon abgehalten, mich zu tränken.)

Zum Glück mein Lehrer - mein Guru- Larry Rosenberg, 76, ist ein Straight Shooter. In Brooklyn aufgewachsen, hat er in den letzten 35 Jahren verschiedene buddhistische Meditationsansätze studiert. Seine Anweisung ist offen und lebhaft - Mr. Miyagi trifft Mel Brooks. Heute Nachmittag erzählt er mir, dass die Kombination von Einsichtsmeditation (a.k.a. Vipassana) und atemorientiertem Achtsamkeits-Yoga ein Modell ist, das immer beliebter wird. Die Kombination war vorher intrinsisch, wie er es ausdrückt: "Western Trikot Yoga amputierte die Meditation."

Es fühlt sich für mich auf jeden Fall natürlich an, obwohl ich verstanden habe, dass Bewusstsein nicht etwas ist, das man erhält - es ist eine Art zu leben. Es ist ein trainieren. Hier in Kripalu, wo rund 450 Gäste in verschiedenen Workshops eingeschrieben sind, sitzt meine Klasse von etwa 20 Meditationslehrlingen drei Stunden am Morgen und dann zwei Stunden am Nachmittag in einem Teppichraum. Jede Sitzung beginnt mit Meditation, geht in Yoga über (geleitet von Rosenbergs Co-Lehrer Matthew Daniell) und kehrt dann zur Meditation zurück. Vipassana ist quälend einfach: Konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Wenn der Geist wandert, locken Sie ihn zurück zum Atem. Das Ergebnis: ein Aufhören der Vorstellung und Erinnerung und Besessenheit, die uns davon abhalten, im Moment zu sein. Bewusstsein.

Oder nicht. Normalerweise gehen meine Sitze ungefähr so: OK, also atme ein. Und raus. In und WOW-was-für-ein-cooles-Wochenende-ich-werde-mit-dem-Abendessen-und-dann-Party-und-Big-Bike-Fahrt-OH-WAIT-I-Need- Eine-Schlauch-CRAP-Pumpe ist kaputt ... oh, hoppla. Verdammt.

Das Yoga half - ich würde es nach den Posen immer besser machen. Nicht reden machte auch einen großen Unterschied. Kripalu bietet nicht die streng stillen Exerzitien an, die in Einsichtsmeditationszentren zu finden sind, aber Rosenberg ermutigte uns, still zu werden. Also tat ich es: 30 Stunden früher, dann 24 Stunden später und sprach im Allgemeinen weniger, als meine Frau für möglich hielt.

Ich bin auch gelaufen. Ich machte mir Sorgen, dass der Adrenalinkick einen ruhigen Geist unmöglich machen würde, aber Rosenberg sagte immer wieder, dass Bewusstsein etwas ist, das man in jeden wachen Moment bringen kann. Also ging ich am frühen Abend auf bewaldeten Wegen los und versuchte achtsam zu rennen, fiel aber unweigerlich in mein Denkmuster über alles außer dem, was direkt vor mir lag.

Dann passierte es. An meinem letzten Abend auf dem Retreat raste ich zwei Meilen auf einen Kamm und hielt an, um den Herbstwald zu bewundern. Ich schloss die Augen und fand meinen Atem. Rein, raus. Rein, raus ... Ich kann nicht sagen, wie lange es gedauert hat - zehn Sekunden? eine Minute? - und ich kann nicht sagen, wie es sich anfühlte, weil ich nichts fühlte. Ich war gerade da. Genau da. Zum allerersten Mal.

DIY: Ab 775 USD, alles inklusive; kripalu.org. Weitere Kurse im Cambridge Insight Meditation Centre; cimc.info.

Warum Übung Sie schlauer macht

Wir wissen, dass Laufen, Radfahren und Wandern Fett verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. John J. Ratey, Professor für Psychiatrie in Harvard, sagt, dies seien sekundäre Vorteile, ähnlich wie das Sammeln von Vielfliegermeilen auf Reisen um die Welt. In seinem neuen Buch Funke: Die revolutionäre neue Wissenschaft von Bewegung und GehirnRatey behauptet, dass der Hauptvorteil der aeroben Aktivität darin besteht, die Gehirnfunktion zu verbessern. Dies widerlegt die traditionelle Weisheit, dass unser Gehirn fest verdrahtete Computer sind, die nicht verbessert werden können.Zu Rateys Erkenntnissen: Aerobic-Übungen produzieren Proteine, die Denkprozesse fördern; lindert klinische Depressionen; und macht dich viel schlauer. Mitgeschrieben von ehemaligen Draußen leitender Redakteur Eric Hagerman, Funke ist gnädigerweise kurz auf Ivy League Med-School sprechen. Und es könnte das Ende aller dummen Scherzwitze bedeuten. - Sei Streep


Mein eigenes halten

Neue Kompressionskleidung - nennen Sie sie nicht Strumpfhosen - wird widerwillig empfohlen. - Nick Heil

Ich betrachte mich gerne als Early Adopter, als jemanden, der einen Trend annimmt, bevor er ein Phänomen ist. Aber irgendwie hatte ich den Kompressions-Unterwäsche-Wahnsinn verpasst. Überall, wo ich hinschaute, waren die Athleten in glänzende, körpernahe Sportbekleidung gewickelt. Meine Fußball-Teamkollegen trugen Unterhosen und körperbetonte T-Shirts. Radfahrer trugen langärmelige Hemden, die aussahen, als wären sie bemalt worden. Läufer trabten in technischen Leggings vorbei. Ich hatte seitdem nicht mehr so ​​viel Lycra gesehen Robin Hood: Männer in Strumpfhosen.

Irgendwann zwischen dieser Komödie von 1993 und in meinem Fall vor einigen Wochen war hautenge Kleidung kein Modefauxpas mehr und wurde zu Hochleistungsausrüstung. Während es beim Radfahren und Skifahren schon lange Stretch-Basisschichten gibt, wurde diese neue Generation von Bekleidung "entwickelt", um Kraft, Ausdauer, Muskelregeneration und Gelenkunterstützung zu verbessern. Under Armour, das bei Fußball- und Baseballspielern Fuß gefasst hat, erzielt einen Jahresumsatz von fast 600 Millionen US-Dollar und sponsert so unterschiedliche Athleten wie die Snowboarderin Lindsey Jacobellis und den Ironman-Weltmeister von 2007, Chris McCormack.

Ich habe kürzlich einige der neuesten Stücke von probiert Unter Rüstung, CW-X, und Skins. Die in Australien ansässige Skins ist die neueste der Reihe, und das Unternehmen wirbt für seine patentierte "Gradientenkomprimierungstechnologie". Übersetzung: Kleidungsstücke, die Sie an den richtigen Stellen quetschen. Nachdem ich einige Beispiele erhalten hatte, erhielt ich eine E-Mail an meinen Redakteur: "Stellen Sie sicher, dass er weiß, wie man sie verwendet!" Benutze sie? Trägst du sie nicht einfach?

Während ich Skins benutzte, sollte ich 10 Prozent mehr Kraft, 15 Prozent mehr Ausdauer und bis zu 30 Prozent mehr Zeit bis zur Erschöpfung erleben. Danach sollte ich sie vier Stunden lang einwirken lassen, um Muskelkater mit verzögertem Beginn um 60 bis 80 Prozent zu reduzieren - der Schmerz, der ein bis zwei Tage nach einem intensiven Training auftritt. Ich habe die Skins zum Laufen, Mountainbiken und für mein großes Spiel gegen die gefürchteten Highlanders ausprobiert, eines der härtesten Teams in meiner Fußballliga.

Ob ich mich stärker und ausdauernder fühlte, war umstritten - wir haben gegen die Highlanders mit 3: 2 verloren. Ich freue mich jedoch zu berichten, dass die Skins das Oberschenkel- und Nippel-Scheuern, unter dem ich bei Spielen und langen Läufen leide, vollständig beseitigt haben.

Ich habe auch versucht, die Strumpfhose zu erholen, und nach meinem Spiel etwa fünf Stunden lang ein sauberes Paar angezogen. Normalerweise humple ich am nächsten Tag herum wie ein arthritischer Achtzigjähriger, aber ich erwachte und fühlte mich bemerkenswert geschmeidig. Die Skins verbessern die Durchblutung und steuern gleichzeitig die Schwellung, die nach dem Training auftritt.

Die CW-X Strumpfhose war ein bisschen anders. Anstatt sich auf Kompression und Durchblutung zu konzentrieren, sollen sie die Muskelstabilität verbessern. Ich habe sie auf mehreren Trail Runs ausprobiert und hatte das Gefühl, ein federndes Exoskelett um meine Beine gewickelt zu haben. Verdammt, wenn ich mich während meines Trainings nicht länger besser fühlte. Die Strumpfhose war zu unbequem (und ehrlich gesagt feucht), um eine so lange Erholungsphase wie die Skins zu tragen. Aber auch hier war ich am nächsten Tag einfach nicht so wund.

Zuletzt war die allgegenwärtige Under Armour. Ich drehte einige ihrer Grundstücke - kurz- und langärmlige Metallkompressionsoberteile und -shorts. Die Ausrüstung war die einfachste der Serie, aber auch die erfrischend bequemste. Ich glaube nicht, dass es einen so großen Wettbewerbsvorteil bietet wie die Skins oder die CW-X, aber ich hatte es nicht so eilig, es abzureißen, als ich mein Training oder Spiel beendet hatte.

Alle Produkte boten eine zusätzliche Schicht willkommener Wärme, da meine Testphase während eines Kälteeinbruchs im Herbst stattfand. Das war eine gute Sache; Trotz der Tatsache, dass der schlanke Look wieder in Mode ist, blieb ich selbstbewusst und trug diese Artikel in der Öffentlichkeit. Ich zog Shorts über die Strumpfhose und ein Hemd, eine Weste oder eine Jacke über die Kompressionsoberteile. Ich war gekommen, um mich nach den Vorteilen der Ausrüstung zu sehnen, aber ich war nie bestrebt, darin gesehen zu werden.

Tags: Abenteuer Sportler, Rennradfahren, Ernährung, Wellness, Gewichtsverlust, Kraft- und Krafttraining, Surfen, Ausdauertraining, Laufen, Stapelartikel, Abenteuer

Teile Mit Deinen Freunden